잠자리에 누우면 바로 잠드는 사람이 있다. 쉽게 잠에 빠지는 이유는 마음이 편안하고, 근육 긴장도가 낮기 때문이다. 반면에 마음이 불안하고, 근육 긴장도가 높은 사람은 잠들기가 쉽지 않다. 스트레스를 완화하고 쉽게 잠을 부르는 호흡법 3가지를 알아본다.
◆ 최대한 천천히, 심호흡에 집중하기
◆ 불안감 낮추는 4초-7초-8초 호흡법
불안한 마음을 가라앉히는 4-7-8 호흡법을 시도해 보자. 등을 반듯하게 세운 상태에서 침대에 앉은 다음 혀끝으로 앞니 바로 뒤 입천장을 누른다. 이 자세로 입을 다물고 코를 통해 4초간 숨을 들이마신 다음 7초간 숨을 참은 뒤, 입을 통해 8초간 숨을 내쉬는 호흡을 반복한다. 하지만 숨쉬기가 힘들고 가슴에 답답함을 느낀다면, 중단하고 평소 호흡으로 돌아가야 한다
◆ 숨 내쉬는 시간을 2배로 늘리기
