운동을 결심한 비만인 중에는 근육 밀도가 높아 체력이 좋은 사람도 있지만, 움직이기 싫어하고 운동량이 부족해서 저질 체력인 경우가 많다. 의욕만 넘친다고 되는 것이 아니라 자신에게 맞는 운동을 찾아야 한다. 자신의 체력을 감안한 운동을 시작해야 운동에 흥미도 붙여서 지속할 수 있다. 저질 체력의 비만인을 위한 가장 쉬운 운동법을 알아본다.
◆ 달리기가 힘들다면 > 걷기로 시간과 속도, 보폭 조절
체력이 약하다면, 매일 15~20분 정도 꾸준히 걷기로 시작하면 좋다. 처음에는 짧은 시간으로 시작해서 점점 시간과 속도를 늘려간다. 미국 대학스포츠의학회에 따르면, 걷기 운동의 적정 강도는 분당 100걸음, 30분에 3000걸음이다. 걷기 시간을 30분 정도로 유지할 수 있게 되면 그때부터 걷는 속도와 보폭을 강화하면 된다.
◆ 수영이 힘들다면 > 물 안에서 아쿠아 조깅하기
아쿠아 조깅은 물 속에서 몸의 균형을 잡아주는 부력 벨트를 차고, 발이 수영장 바닥에 닿지 않은 상태에서 물의 저항력을 이겨내면서 앞으로 나아가는 운동이다. 물론 이것도 힘든 운동이지만, 수영과 아쿠아로빅에 비하면 상대적으로 하기 쉽다. 천천히 운동 시간을 늘려 나가면 효과적이다.
◆ 근력운동이 힘들다면 > 헬스트레이너와 운동법 상담
운동으로 살을 빼려는 사람이라면 누구나 유산소운동과 근력운동을 병행해야 한다. 하지만 체력이 약한 비만인이라면 자신에게 맞는 근력운동 종목을 찾기가 쉽지 않다. 과도한 체중으로 자칫 관절에 무리가 오고 쉽게 지치기 때문이다. 이런 경우, 집에서 아령 같은 간단한 운동기구를 이용해 시작하거나, 피트니스센터에서 헬스트레이너와 상담을 통해 자신에게 맞는 근력 운동법을 찾는 것이 중요하다. 처음에는 적은 횟수라도 정확한 동작으로 천천히 시작하는 것이 좋다.