무더위로 인한 불쾌지수가 높기만 합니다. 불쾌지수가 높아지면 스트레스에 대한 민감도가 높아 사소한 일에도 짜증이 납니다. 스트레스는 육체와 정신 건강에 심각한 악영향을 미칩니다.
대책은 자신이 스트레스에 반응하는 방식을 바꾸는 것입니다. '허프포스트'가 요즘 같은 때 시원한 실내에서 스트레스를 풀 수 있는 간편한 휴식 전략 3가지를 소개했습니다.
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[사진=게티이미지뱅크]
1. 근육을 이완하라
스트레스 때문에 긴장 상태인 사람들은 점진적 긴장 해소법이나 다른 기술을 이용하면 나아질 수 있습니다. 점진적 긴장 해소법은 근육이 풀릴 때까지 인체의 수축 이완을 계속하는 것입니다.
예를 들면, 어깨가 뻐근하면 어깨를 귀까지 올려서 목과 어깨에 압력을 더합니다. 그 자세를 30초 정도 유지한 뒤 내리면 어깨가 떨어지면서 근육이 이완됩니다. 그렇게 한두 차례 거듭합니다. 이 같은 기술에는 요가, 스트레칭 등이 포함됩니다.
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[사진=게티이미지뱅크]
2. 음악을 들어라
음악은 근육 긴장을 완화하고 마음의 평온을 찾는데 효과적인 수단이 될 수 있습니다. 그리운 옛 음악은 정서적인 경험과 심리적 안정을 가져와 마음을 편안하게 해줍니다.
향수를 불러일으키는 음악을 한 곡 선택하고, 완전히 집중해서 듣습니다. 들으면서 서로 다른 악기들이나 가사, 분위기와 속도 등을 알아보면서 들으면서 정서적인 따뜻함도 함께 느껴봅시다. 몸이 묵직해지면서 더욱 편안해질 것입니다.
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[사진=게티이미지뱅크]
3. 마음을 비워라
내면에 집중하고 마음을 비우면 평온함을 가질 수 있습니다. 호흡은 마음을 비우는데 중요한 요소입니다. 몇 분간 조용히 앉아서 숨을 들이쉴 때부터 완전히 내쉴 때까지 천천히 호흡해 봅시다.
마음이 혼란스러울 때 집중을 하게 만드는 짧은 휴식 방법입니다. 사실 사람마다 스트레스 요인이 다르고 대처법도 다르므로 긴장을 푸는 단 한 가지 방법은 없습니다.
