새벽녘 서해에서 주룩주룩 비 뿌리던 비구름, 시나브로 전국으로 번집니다. 아침 최저 11~17도, 낮 최고 15~21도로 어제보다 약간 쌀쌀합니다.
오늘은 최고의 실내운동으로 떠오르는 플랭크를 배워볼까요? 인체의 중심을 잡아주는 코어근육을 강화해서 몸의 균형, 자세 교정, 척추병 예방 등에 도움이 된다고 합니다. 처음 하는 사람은 1분만 따라 해도 봄비처럼 땀이 주룩주룩 내릴지도 모릅니다.
①바닥에 엎드린 뒤 팔꿈치를 직각으로 세우고 손끝을 정삼각형으로 모은다.
②다리를 뻗히고 발끝을 세워 사진과 같은 자세가 되게 한다.
③처음에는 20~30초씩 버티는 것을 3, 4번 한다. 10초가 얼마나 긴 시간인 줄도 자연히 알게 된다.
④시간과 횟수를 늘린다.
⑤스마트폰 앱을 다운받아서 따라하면 쉽고 효율적으로 할 수 있다.
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