어제 비 내려 미세먼지 씻어냈네요. 전국이 미세먼지 ‘보통.’ 전국 하늘에 구름 많고 영동, 영서와 울진 등엔 때에 따라 비 내리기도.
오늘은 오랜만에 집 근처 동산이나 운동장 뛰거나 빨리 걸을 만한 날이네요. 철쭉, 아카시아, 작약꽃 등 화사하게 핀 봄꽃의 자태를 느끼며…. 봄꽃 운동할 때 아래 사항 지키면 좋습니다.
○스트레칭을 충분히 하라. 요즘 특별한 자세의 스트레칭이 효과 있는지 논란이므로 가볍게 몸을 풀고 무리하지 않는 범위에서 스트레칭 하는 것이 좋다. 스트레칭은 운동 뒤에도 해야 하는 것을 잊지 말 것.
○조금씩 운동 세기를 높이고 시간을 늘린다. 실내에서 충분히 운동해온 사람은 거기에 맞추면 된다.
○유연성, 근력, 유산소운동을 병행한다. 산책이나 달리기할 때 특정 지점에서 팔굽혀펴기나 앉았다 일어서기 등을 곁들이면 좋다.
○물을 충분히 마시고, 음식은 골고루 먹되 단백질을 충분히 보충한다.
○오후에 운동했다면 온탕 목욕을 한다. 근육과 뼈를 이완시키고 스트레스를 푸는 데 최고의 명약.
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