전국에 봄비 내립니다. 어제부터 내린 비가 미세먼지 씻어내려 공기 깨끗합니다. 기온이 뚝 떨어져 쌀쌀하니, 우산 꼭 쓰고 따뜻하게 입고 나가세요. 한라산, 지리산 등에는 폭우가 쏟아지고 전국 곳곳에서 돌풍에다 벼락, 천둥도 친다니 조심하시길!
오늘은 창문 살짝 열고 환기시키면서 청소해 집안 구석구석 쌓인 미세먼지 없애기에 좋은 날이죠? 비 오는 날은 운동 빼먹기 좋은데, 운동을 꼭 야외에서 할 이유는 없습니다. 아파트에서 위아래층에 ‘민폐’ 끼치지 않고도 충분히 운동할 수 있습니다.
①유연성 운동=과도한 스트레칭보다는 손목 발목, 어깨, 무릎, 허리를 돌리면서 가볍게 관절을 풀고 어깨 허리 스트레칭을 한다. 목과 허리 스트레칭은 위 사진처럼 앉아서 두 팔을 들고 몸과 목을 뒤로 젖히거나 일어서서 허리에 손을 대고 몸을 뒤로 젖히면 된다. 다만 관절과 뼈에 이상이 있는 환자는 주치의와 상의해서 운동한다.
②실내자전거 타기=소음이 없고, 관절에 무리를 주지 않는 최고의 운동!
③덤벨, 아령 등의 기구를 이용한 근력운동.
④팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 등의 운동.
⑤플랭크=온몸의 균형을 잡아주고 코어근육을 중심으로 근력을 강화시키는 운동. 스마트폰 앱을 다운받아서 따라하면 쉽게 할 수 있다.
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