회식, 야식이 잦은 직장인 중, 속쓰림과 복통으로 고생하는 사람들이 많다. 갑자기 찾아온 속쓰림의 원인은 바로 ‘역류성 식도염’. 산성 물질인 위산이 식도로 역류하면 극심한 통증을 수반한다. 그런데 역류성 식도염은 식사습관이나 생활습관에서 그 원인을 찾을 수 있다. 역류성 식도염을 예방하는 생활 속 방법을 알아본다.
◆ 과식 금지하고, 자주 적게 먹기
과식으로 위가 음식물로 가득 차면 역류가 더 심해질 수 있다. 시간이 된다면 식사 횟수를 늘리는 것이 좋다. 대신 한 끼 양을 줄여야 한다. 식사는 하루에 세 번, 양껏 먹기보다는 적은 양을 자주 먹는 것이 건강한 위 관리에 효과적이다.
◆ 식후 서서 움직이고, 눕지 않기
식사를 한 다음에는 서서 움직이는 게 최선이다. 앉아 있는 것까지는 괜찮지만, 절대로 눕지는 말아야 한다. 저녁을 먹은 뒤에는 잠자리에 들 때까지 최소한 3시간의 여유를 두는 게 좋다. 예를 들어 자정에 자는 사람이라면, 오후 9시 이후에는 음식 섭취를 피해야 한다. 점심식사 후 낮잠을 자는 것도 마찬가지 이유에서 피해야 한다.
◆ 술과 맵고 기름진 음식 줄이기
음식 중에서 맵고 기름진 음식은 위산 역류를 촉진한다. 술도 마찬가지이다. 맵고 기름진 음식은 위 건강을 위해서는 피하는 것이 좋다. 이 외에, 커피와 초콜릿도 위산 역류 증상을 없앨 때까지 자제하는 것이 좋다.
◆ 트림 나오는 탄산음료 피하기
콜라, 사이다 등 탄산음료를 마시면 트림이 나온다. 트림을 하게 되면 소화가 잘 되는 것 같은 기분이 들지만, 그 틈에 위산이 식도로 함께 올라올 수 있다. 탄산음료 대신 생수를 마시는 게 좋다.
◆ 금연과 적정 체중 유지하기
니코틴은 하부 식도 괄약근을 느슨하게 만들고, 살이 쪄도 마찬가지 증상이 나타날 수 있다. 위산 역류뿐만 아니라 건강한 위를 위해서도 담배를 끊고 체중을 줄여야 한다.
◆ 침대에서 머리 높게, 발 낮게
잠자리에 누웠을 때, 머리가 발보다 15~20㎝ 정도 높은 게 이상적이다. 각도를 조절할 수 있는 침대, 아니면 보조 기구를 사용하면 된다. 대충 베개를 겹쳐서는 필요한 만큼의 지지를 받기 힘들다. 이렇게 생활습관을 바꿔도 별 효과가 없거나, 통증이 심하다면 병원에서 진단을 받아야 한다.
◆ 지나친 격렬한 운동은 자제
식사하고 바로 산책하는 것은 좋다. 또한 건강을 지켜주는 적정한 운동도 위 건강을 위해서는 좋다. 그러나 격렬한 운동은 삼가는 게 현명하다. 특히 몸을 앞으로 굽히는 운동은 역류 증상을 촉진할 수 있다.