운동을 하고 싶어도 시간이 없어서 못한다는 사람들이 많다. 정말 운동할 시간이 부족하다면 바로 자투리 시간을 활용하는 미니 스트레칭이 효과적이다. 스트레칭으로 몸을 바삐 움직이면, 혈액순환이 활성화되고 근육과 관절이 뻣뻣해지는 것을 막을 수 있다. 기상, 샤워, 통화 등 자투리 시간에 가능한 미니 스트레칭 방법을 알아본다.
◆ 샤워 : 통증 부위 스트레칭
운동 시작 전에는 워밍업으로 스트레칭을 하고, 운동 후에는 마무리동작으로 또 다시 스트레칭을 한다. 그런데 운동이 끝난 뒤 샤워할 때도 스트레칭을 할 수 있다. 따뜻한 물 속에서는 혈액순환이 활발해지기 때문에 이때 몸을 움직여주면 노폐물 배출을 촉진할 수 있다. 또 근육이 이완되기 때문에 운동으로 통증이 느껴지는 부위를 스트레칭해서 풀어줄 수 있다.
◆ 기상 : 천천히 침대 스트레칭
알람이 울리자마자 곧바로 일어나는 것보다는 기상 시간을 단 몇 분이라도 앞당겨 침대에서 잠깐의 스트레칭 시간을 가질 수 있다. 눈 뜨자마자 갑자기 하면 몸에 부담이 될 수 있으므로 천천히 스트레칭을 시작하는 방법이 좋다.
스트레칭은 누운 자세에서 해도 좋고 앉아서 해도 된다. 누운 상태에서 양 무릎을 가슴 부위로 번갈아 끌어올리거나 앉은 상태에서 목을 좌우로 기울이거나 양팔을 머리 위로 뻗어주는 간단한 동작이면 된다. 조용한 아침 자신의 몸에 집중하면 몸 상태를 체크하는데도 도움이 된다.
◆ 근무 : 앉아서 목과 어깨 근육 풀기
업무 중에는 앉아있는 시간이 길기 때문에 더욱더 자주 몸을 움직여줘야 한다. 매시간 자리에서 한 번씩 일어나 사무실이나 복도를 걷고, 앉은 상태에서는 목, 어깨 등을 움직이며 근육을 풀어준다. 다리를 쭉 뻗거나 허리를 꼿꼿이 세우고 등을 뒤로 젖히는 방식으로 몸을 풀어주면 관절 질병을 예방할 수 있다.
◆ 통화 : 발과 다리 하체 스트레칭
업무상 전화를 할 때는 통화에 집중을 해야 하지만, 가족에게 안부전화를 하거나 친구와 잡담을 나눌 때는 굳이 가만히 앉아서 통화할 이유가 없다. 일어서서 발꿈치를 들었다 내리기를 반복하거나, 양 발을 앞뒤로 벌려 무릎을 구부리는 동작을 취할 수 있다. 통화를 하는 동안 발, 다리 중심의 하체 스트레칭을 하면 효과적이다.