아픈 목을 진정하는데 기침약과 다양한 인후염 치료법이 효과가 있을 수 있지만 대부분의 경우 음식이 최고의 약이 될 수도 있다. 미국 건강·의료 매체 ‘프리벤션(Prevention)’ 등의 자료를 토대로 목이 아픈 데 도움이 많이 되는 식품과 피해야할 식품을 알아봤다.
목 아플 때 좋은 음식은?
전문가들은 “목이 아플 때는 삼키기 쉬운 부드러운 음식을 먹는 것이 가장 좋다”고 말한다. 예를 들어 꿀을 넣은 차는 불편한 목을 달래는데 좋은 효과를 낸다.
따뜻한 음료는 통증을 진정시키는데 도움을 줄 수 있고, 부드러운 질감의 음식은 자극받은 목에 더 좋게 느껴진다. 겨울이지만 시원한 음료, 찬 음식과 음료수도 인후염 진정에 도움을 줄 수 있다.
인후염에 좋은 음식으로는 △국 또는 스프 △오트밀 등을 넣은 따뜻한 시리얼 △익히거나 으깬 혹은 갈아놓은 채소 △요거트 △스크램블 에그 △스무디 △홍차(꿀을 넣거나 안 넣거나 상관없음) △후무스(병아리을 으깬 것에 오일과 마늘을 섞어서 만든 중동 지역의 음식)등이 꼽힌다.
목 아플 때 피해야 할 음식은?
전문가들은 “목이 아플 때는 목을 자극할 수 있는 음식과 액체를 피하라”고 조언한다. 매운 음식이나 딱딱한 식감의 음식은 삼키기 힘들 수 있다. 술과 산성 식품과 음료도 아픈 목을 더 자극할 수 있다.
인후염이 있을 때 피해야 할 음식으로는 △향신료 및 조미료 △감자 칩, 토티야 칩, 크래커 등 바삭바삭한 스낵 △익히지 않은 생 채소 △산성 과일 △커피, 탄산음료와 같은 산성 음료 △초콜릿 △붉은 계열 소스 △기름진 음식 등이 꼽힌다.
통증 완화에 도움 되는 다른 방법은?
빠른 치유를 원할 때는 음식 외에 다른 방법이 필요하다. 전문가들은 하루에 몇 번 따뜻한 물과 소금으로 양치질을 하고, 목 사탕을 먹거나 목 스프레이를 사용하는 것이 목의 통증과 자극을 완화하는 방법”이라고 말한다.
아세트아미노펜이나 이부프로펜은 목의 통증에서 회복하는 동안 불편함을 완화하는데 도움을 줄 수 있다. 또한 멘톨이나 벤조카인 사탕, 기침약, 인후 스프레이도 증상 완화에 도움을 줄 수 있다.
전문가들은 “가습기 사용도 보탬이 될 수 있다”면서 “흡연은 아픈 목을 더 자극할 수 있으므로, 흡연이나 담배 피우는 사람을 최대한 피해야 한다”고 말한다. 무엇보다 집에서 푹 쉬는 것이 목통증을 빨리 낫게 하는 최선의 방법이다
장시간 대화 혹은 큰 소리를 피하고 목에 충분히 수분을 공급하고 휴식을 취해야 한다. 한편, 인후염이 열, 오한, 어지럼증을 동반할 때는 의료 전문가의 진찰을 받아야 한다.