이를 방치하면 소화 기관의 기능이 떨어져 노폐물을 쌓이게 하고 이는 체중 증가로 이어질 수 있다. 소화력을 높여 음식을 잘 먹고, 잘 배출시키는 게 날씬한 몸매를 위해서 뿐만 아니라 전반적인 건강을 위해서도 좋다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 ‘웹엠디(WebMD)’ 등의 자료를 토대로 소화 건강을 향상시키는 방법을 정리했다.
“식사 시간을 지켜라”=여러 연구에 의하면 정해진 시간에 일관되게 식사를 하면 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 된다. 정해진 시간에 음식이나 간식을 먹으면 소화 기관을 최상의 상태로 유지시킨다. 미국체중조절연구소에 따르면 오전 6시~9시 45분에 고단백질 식사를 하면 신진대사와 소화 기관을 활성화시킨다. 또한 오후 7시 전에 식사를 마치는 게 체중 감량에 효과적이다.
“소화 효소가 풍부한 발효식품을 충분히 섭취하라”=김치나 사우어크라우트(독일식 김치), 된장국, 요구르트 같은 발효 식품에는 소화 효소가 풍부하다. 이런 음식을 통해 소화 효소를 충분히 섭취하면 소화 기관이 원활하게 작동된다. 페퍼민트 같은 허브나 생강을 차로 만들어 먹어도 장의 활동을 돕는다.
“신체 활동을 늘려라”=운동은 과도한 칼로리를 연소시킬 뿐만 아니라 소화 과정을 건강하게 유지시키는 비결이 된다. 활동적이 되면 장의 움직임 또한 활발하게 돼 배변 활동이 원활하게 되고 체중을 줄이는 데에도 도움이 된다. 변비가 있을 때 의사가 첫 번째로 추천하는 것은 운동이다.
“물을 충분히 마셔라”=체내 수분을 적절히 유지해야 신체 기능이 원활하게 작동되며, 노폐물을 씻어내는데 도움이 된다. 물을 잘 마시는 비결은 위가 비워있을 때나 식사 전에 마셔 물이 곧바로 세포로 흡수되게 하는 것이다. 식사를 할 때나 식사 후에 물을 마시면 음식을 묽게 하고 음식을 빨리 효과적으로 소화시키는 위장의 기능을 방해할 수 있다.
“섬유질 섭취를 늘려라”=과일, 채소, 통곡물에는 섬유질이 풍부한데 이 성분은 소화 작용을 촉진시킨다. 특히 섬유질은 음식 찌꺼기와 독소 배출을 늘려 체중 감소에도 도움이 된다. 19~50세 사이의 성인은 고구마, 콩류, 당근, 대추, 배, 사과 등을 통해 하루에 25~38g의 섬유질을 섭취해야 한다.
석렬아 술 아니고 운동이 먼저 란다. 네 넘 뱃속에 넣고 다느는 못 싼. 똥. 30Kg... 니 뱃속에 넣고 다니느라 고생이 많다 무당 윤석렬 아. 그만살자 똥 싸다 가자 니 애.비 따라 가자.
소화 건강을 위해 발효식품과 섬유질을 충분히 섭취하고, 수시로 물을 마시기를 실천하는 것은 정말 중요하죠. 그런데 열심히 노력해도 해결되지 않는 것이 있어요. 기존의 치의학 이론에 오류가 있어서 그 이론으로 만든 치약으로는 잇몸이 좋아지지 않습니다. 그래서 어떤 과학자가 새로운 이론으로 평생 치주질환이 발생하지 않는 혁명적인 치약을 개발했답니다. 평생 호랑이처럼 강한 치아를 원한다면 ’행복123 길몽웰빙치약‘를 검색해서 이제 지긋지긋한 치약 유목민 생활을 끝내세요.