24일 유튜브 채널 ‘신애라이프’에는 ‘휴가 다녀오셨나요? 저랑 같이 급찐살(급하게 찐 살) 정리할까요?’라는 제목의 영상이 공개됐다.
공개된 영상 속 신애라는 채널A ‘금쪽같은 내새끼’ 촬영 대기실에서 “영국 다녀온 뒤에 첫 녹화다. 시차 때문에 몽롱하다. 시차는 갈수록 어렵다. 초저녁만 되면 눈이 감기고, 사람들이 웃을 정도로 꿈을 꾸는 듯한 상황”이라고 말했다.
이어 “영국을 다녀왔더니 여지 없이 2kg가 쪘다. 아무래도 한국에서는 건강하게 조절해서 먹다가 외국에 가면 하루 세끼 다 먹는다. ‘내가 또 언제 안 보냐’라는 마음으로 막 먹으니까 살이 안 찌려야 안 찔 수가 없다”고 밝혔다.
그는 “급하게 찐 살은 급하게 빼야 한다. 여행 가서 찐 몸무게는 바로 빼고 일상으로 빨리 돌아가려고 한다”라며 “예전에는 비행기에서 음식 주면 다 먹어야 하는 줄 알았다. 간식, 라면까지 다 챙겨 먹어야 하는 줄 알았는데 돌아오는 비행기에서부터 안 먹고 잠을 자려고 한다. 잠을 안 오니까 수면유도제의 도움을 받기도 한다. 첫 식사만 먹고, 다음엔 안 먹었다”고 말했다.
그러면서 “24시간 공복을 유지하니까 한 1kg 정도는 빠지고, 속도 편하다. 외국에서 맛있는 음식 먹느라고 과로했던 위장이 휴식을 취하게 된다. 근데 물은 꼭 마시는 게 중요하다”며 “점심은 먹고 싶은 거 먹고, 아침, 저녁은 최대한 간소하게 먹는다. 이렇게 조절하면 2, 3일 만에 되돌아오더라. 갑자기 찐 체중을 갑자기 정리할 수 있을 것”이라고 덧붙였다.
'급찐살' 감량 골든타임은 2주
여행 중 평소보다 늘어난 식사량으로 얻은 ‘급찐살’(급하게 찐 살)은 아직 지방이 아닌 몸 속 다당류인 글리코겐 형태일 가능성이 높다. 따라서 글리코겐이 지방으로 바뀌기 전인 2주가 급찐살 감량을 위한 골든타임이다.
평소보다 많은 양의 음식을 먹으면 잉여 포도당이 분해돼 글리코겐 형태로 간과 근육에 저장된다. 만약 2주의 골든타임을 놓쳐 글리코겐이 지방으로 바뀌면 체중 감량이 훨씬 어려워진다. 지방 1kg은 글리코겐의 7배 정도의 열량 효율을 가지는데, 이 말은 같은 무게여도 지방을 소비할 때 필요로 하는 칼로리가 글리코겐의 7배라는 것이다.
빠른 체중 감량을 위해서는 운동과 식단 조절을 병행하는 게 효과적이다. 걷기나 뛰기 같은 유산소 운동과 함께 평소보다 식사량과 열량을 줄이도록 한다. 이때 단백질과 식이섬유는 충분히 섭취하는 게 좋으며 간식으로는 견과류와 녹차 등이 적당하다.
간헐적 단식, 효과 제대로 보려면?
신애라는 급찐살 감량을 위해 일명 ‘간헐적 단식’을 시행했다. 12~24시간 단식을 하는 간헐적 단식은 공복 혈당을 이용한 식이 요법이다. 공복 상태가 오래 유지되면 에너지로 쓸 당이 떨어져 지방 세포의 지방산을 에너지원으로 사용하게 된다. 지방산이 에너지원으로 쓰이며 체지방을 태우고 에너지를 소모하는 효과가 발생한다.
이때 최소 12시간, 최대 24시간은 유지해야 단식의 효과를 볼 수 있다. 마지막 음식 섭취 후 12시간이 지나는 시점부터 인슐린 분비가 급격히 감소하고 지방이 주 연료로 사용되기 때문이다. 신애라는 24시간 공복을 유지한다고 했다.
단식 후 16시간부터 24시간 사이에 지방 연소가 가장 활발하게 이뤄지지만 24시간이 넘어 가면 오히려 체내 대사율이 떨어질 수 있어 주의해야 한다.
신애라야 과거에는 차인표와함께 참좋아하였다. 그런데 차인표가 박근혜전대통령탄핵때 광화문촛불시위때 반국가세력패거리들과 함께 동참하였지. 너거 부부들은 독실한기독교신자라면서 살아계신 하나님께서 성령님께서 탄핵때 동참하라고 기도의 응답을받고 반 패륜적인 탄핵에 동참하였나? 그래서 좌익들에게 많은도움을 받았나. 차인표너는 반국가세력패거리다. 양심이있으면 이제라도 늦지않았다. 너거때문에 아무죄도없는 5년가까이 억울하게 옥살이하고 모든재산도 압류당하였다. 차인표냐 니 반드시 박근혜전대통령 찾아가서 정식으로 사과하여라. 가소로운 얼굴이네.