박기량은 최근 KBS 2TV ‘사장님 귀는 당나귀 귀’에 출연해 소비에 대한 고민을 털어놨다. 박기량의 주된 소비는 배달 음식이었다.
그는 “배달 음식으로 한 달에 200~300만원이 나가더라”며 “혼자 사니까 집에 지인들 불러서 술자리를 자주 가지게 된다”고 말했다.
배달음식으로 끼니 해결?…경제적 부담에 부담주고 건강도 위협하는 습관
박기량처럼 배달음식으로 끼니를 해결하는 사람은 주변에서도 쉽게 찾아볼 수 있다. 조리에 어려움을 느끼거나 귀찮다는 이유로 편리한 배달음식을 선택하는 것이다. 배달음식을 자주 먹는 습관은 경제적 부담을 줄 뿐만 아니라 건강도 위협한다. 하루 두 끼 이상 밥을 사먹는 사람들은 집밥만 먹는 이보다 조기 사망 위험이 약 49% 더 높다는 연구 결과도 있다.
배달음식은 대부분 기름져 포화지방이 많고 탄수화물, 나트륨 함량이 높다. 예컨대 배달음식으로 자주 시켜먹는 떡볶이, 마라탕 등은 맵고 자극적인 탓에 위장을 자극하고 위염, 위산과다, 위궤양 등을 유발할 수 있다. 탄수화물이 많은 음식은 비만과 혈당 조절에 악영향을 주고, 간이 센 메뉴는 고혈압과 심혈관질환 등의 위험을 높인다.
배달 빈도 줄이는 게 좋지만…탄수화물·나트륨·지방 등 줄이는 습관 실천해야
건강을 위한다면 배달을 시키는 빈도를 줄이는 동시에 배달음식을 먹을 때도 건강하게 먹기 위한 노력이 필요하다. 나트륨 섭취를 줄이기 위한 소스를 덜 먹는 습관을 실천하는 방법이 있다. 소스나 드레싱에는 설탕, 소금 등이 함유됐고 칼로리가 높다. 맛이 강한 소스나 드레싱을 요리에 직접 붓기보다 따로 달라고 요청하는 게 좋다. 작은 접시에 소스를 덜어놓고 조금씩 찍어 먹으면 전반적인 나트륨 섭취량을 낮출 수 있다.
야채 등이 들어간 메뉴를 곁들이는 것도 건강에 도움된다. 배달음식으로 흔히 먹는 자극적이고 튀긴음식 등은 야채나 과일에 풍부한 식이섬유, 비타민, 미네랄이 부족하다. 메인 메뉴와 함께 샐러드를 추가해 배달음식에 부족한 영양소를 보충하는 게 좋다.
가공육보다는 살코기·해산물 고를 것…흰빵 대신 통곡물빵 선택하기 등
소시지, 햄 등 가공육으로 구성된 음식보다는 살코기, 해산물로 만든 메뉴를 고르는 방법도 있다. 해산물은 지방 섭취를 덜 수 있고 오메가3가 풍부해 혈관 건강에 이롭다. 살코기는 단백질이 풍부하고 기름진 부위보다 포화지방 함량이 적다. 샌드위치 등은 흰빵보다는 통곡물빵을 주문하는 게 건강에 더 좋다.
체중 조절이나 건강 관리를 하는 중에 배달음식을 먹어야 하는 경우가 있다. 이때는 굽거나 찐 육류인 찜닭, 오븐 치킨, 보쌈 등을 고르면 건강에 도움을 준다. 주문 시 할인하거나 서비스로 제공하는 탄산음료 등은 과감히 마시지 않는 방법도 있다.
역시 인기 연에인 인지 하고는 삶이 다르네요..... 애효 배달료만 자랑 말고 소비 하는 행동도 보여 줬으면 좋겠습니다 부모 없는 소녀가장 들은 생리대 값도 충당 못한다고 하는데...........