실내 활동 늘며 비타민D 부족 흔해
비타민D는 기본적으로 자외선을 통해 합성된다. 그러나 실내 활동이 늘어난 현대인들은 자연스럽게 야외활동을 하며 햇빛을 쐬는 일이 드물어졌다. 심지어 그나마 하는 야외활동 마저도 피부 노화 방지 등 미용 목적으로 양산이나 마스크를 쓰거나 자외선 차단제를 바르는 것이 일상화됐다. 또 겨울철에는 일조량이 감소해 비타민D 결핍 현상이 더욱 심각해진다.
비타민D는 △일조량이 적은 지역에 거주하는 사람 △피부색이 어두운 사람 △저지방 다이어트를 하는 사람 △체중 감량 약물을 복용하는 사람에게 결핍 증상이 자주 나타난다. 만약 이 중 하나에 해당한다면 각별한 관리가 필요하다.
기억력 나빠지고 체중 늘면 비타민D 부족 때문일 수도
자주 피곤해하거나 작은 일에도 쉽게 짜증이 난다면 비타민D 부족을 의심해야 한다. 집중이 안 되고 기억력이 나빠지며, 체중이 급격히 증가하기도 한다. 또 쉽게 붓고 관절이 아프며 비관적이고 우울한 감정이 자주 느껴진다.
한국 질병관리본부에 따르면 성인 남성의 91%, 성인 여성의 96%가 비타민D 결핍을 겪고 있다고 설명했다. 비타민D는 각종 생리적 기능 유지에 중요하게 작용하기 때문에, 결핍 시 질환 발병 위험이 증가할 수 있어 신경써서 보충해야 한다.
비타민D는 칼슘 흡수를 돕는 뼈 건강의 필수영양소라서 더더욱 중요하다. 이 때문에 비타민D가 부족하면 가벼운 충격에도 골절 위험이 높아질 수 있다. 이는 골연화증 또는 골다공증으로 이어질 수 있다. 아울러 비타민D는 감정 조절 호르몬인 세로토닌 분비에도 영향을 미치기 때문에 결핍 시 우울함을 느끼거나 예민해지는 경우도 있다. 잠을 자도 피곤함을 느끼고 건망증 증상이 나타나는 경우도 있다.
햇빛 쬐는 것이 가장 좋지만 건강기능식품 섭취도 좋아
햇빛을 쬐는 것이 가장 좋다. 의식적으로 일주일에 2~3번 얼굴, 손, 발 등의 부위를 노출하는 것이 좋은 방법이다. 야외활동이 적은 겨울철에는 지방질 생선, 동물의 간, 달걀노른자, 버섯류 등 비타민D가 함유된 식품을 두루 섭취하는 것도 좋다. 이때 비타민D의 원활한 합성을 위해 푸른색 채소를 곁들이면 효과가 더 높아진다.
건강기능식품으로 섭취할 수도 있다. 천연 비타민제는 합성 비타민제보다 부작용의 위험이 적고 체내 흡수율이 높다. 비타민은 탄수화물, 단백질, 지방이 있어야 흡수가 잘 되기 때문에 식사 직후 복용해야 효과를 높일 수 있다는 점도 기억해야 한다.
다만 비타민D 영양제는 골다공증 약, 갑상선 보충제, 항생제의 흡수를 방해하는 미네랄을 함유하고 있어 관련 약을 복용 중이라면 담당의와 상담 후 섭취를 결정하는 것이 좋다.
또 비타민D 과다 복용이 되지 않도록 주의를 기울여야 한다. 과다 복용 시 신장과 심장, 폐 등에 칼슘이 축적돼 신장결석이나 고칼슘 혈증으로 이어질 수 있다.