윤승아, 65kg→48kg 계속 유지...식단 '이렇게' 관리한다?
[셀럽헬스] 배우 윤승아 몸매 관리법 공개
배우 윤승아가 체중 48kg 유지를 위해 꾸준히 몸매 관리를 하는 것으로 나타났다.
최근 윤승아는 자신의 유튜브 채널에 근황을 담은 영상을 올렸다. 영상에서 그는 “요즘 다이어트를 계속 하고 있다, 지금은 48kg이다”며 “47~48kg 정도 잘 유지해보려고 한다”고 말했다.
앞서 윤승아는 출산 전 65kg에서 두 달 만에 52kg로 감량해 화제를 모았다. 13kg 체중 감량 후에도 여전히 다이어트 중인 그는 당근라페, 치킨 샐러드, 호밀빵 등을 다이어트 식단으로 꼽았다.
얇게 채썬 당근에 올리브오일 등 넣은 당근라페...다이어트와 항산화 효과 등
윤승아가 다이어트 시 활용한 당근라페는 얇게 채썬 당근을 소금에 절인 뒤 올리브오일, 꿀, 레몬주스 등을 뿌려 먹는 음식이다. 열량이 낮고 식이섬유가 풍부한 당근의 다양한 영양소를 보충하는 동시에 올리브오일의 불포화지방산 등을 섭취할 수 있다. 불포화지방산은 몸속 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 폴리페놀, 비타민 E 등도 많아 항염 및 항산화 작용에 도움을 준다.
당근의 식이섬유와 수분은 포만감을 높이고 원활한 배변활동도 돕는다. 다이어트 시 음식 섭취량을 줄이면 장 운동이 느려져 변비가 올 수 있어 물을 비롯 수분 함량이 높은 음식을 먹는 게 좋다. 당근 껍질에는 식욕을 억제하고 체내 활성산소를 제거하는 베타카로틴이 풍부하다.
샐러드에 단백질 곁들이면 포만감과 근육 유지에 도움...호밀빵은 혈당 천천히 올려
윤승아처럼 샐러드에 닭고기를 곁들이면 다이어트 시 부족하기 쉬운 단백질을 보충할 수 있다. 살을 뺀다는 이유로 많은 사람들이 샐러드를 찾는다. 각종 야채와 과일로 구성된 샐러드는 비타민과 미네랄은 풍부하지만 단백질, 지방 등은 부족하다. 이때 육류, 콩 등을 넣어 단백질을 함께 섭취하면 체내 근육 유지 및 합성, 면역력 강화 등에 도움받을 수 있다.
호밀빵은 이름 그대로 호밀로 만든 빵이다. 정제되지 않은 곡물인 호밀은 혈당을 느리게 올린다. 정제 탄수화물인 밀, 쌀 등으로 만든 빵은 혈당을 빠르게 올린다. 밀로 만든 빵인 바게트의 당지수는 95인데 반해 호밀빵은 50이다. 당지수가 높을수록 당을 올리는 속도가 빠른 것을 뜻한다. 호밀은 식이섬유가 많아 적은 양을 먹어도 큰 포만감을 줘 다이어트에 효과적이다.