독감, 코로나 등과 같은 바이러스가 연중 유행하고 있는데다 춥고 따듯한 날씨가 반복되면 면역력을 담당하는 백혈구의 활동력이 낮아진다. 이에 따라 면역력이 떨어져 바이러스나 유해균의 감염율이 높아지는 것이다. 호흡기 건강 관리가 중요한 이때, 손 씻기와 외출시 마스크 착용 등을 통해 바이러스나 세균 등의 감염 예방에 힘써야 한다.
충분한 수면시간 지키기 = 수면은 건강 유지에 아주 중요하다. 체내 호르몬은 아침에 일어날 때면 코르티솔의 분비가 많아지고, 저녁이면 멜라토닌, 성장 호르몬이 분비되어 신체의 안정과 회복을 유도하게 된다. 하루 7~8시간 수면을 잘 취해야 일상에 맞게 호르몬이 잘 분비될 수 있고, 결과적으로 체내 항성성이 잘 유지되어 면역력을 높여주게 된다.
가벼운 운동 =가벼운 운동은 깊은 호흡과 긴장 이완을 통해 혈액 순환을 원활하게 하면서 자율신경의 하나인 부교감신경을 활성화시키고, 부교감신경은 면역계를 자극한다. 스트레칭을 하는 것도 면역력을 높이는 데 도움이 된다. 다만 갑자기 너무 심한 운동을 하면 오히려 면역력 저하를 초래할 수 있으니 주의해야 한다.
영양과 면역력 향상 음식 섭취 = 균형적인 영양섭취와 함께 홍삼 등 면역력에 도움을 주는 식품을 섭취하면 우리 몸의 면역 시스템을 잘 만들어서 유지하는데 도움이 된다. 홍삼은 면역력 증진뿐만 아니라, 미세먼지, 천식 등으로 인한 염증을 줄여 호흡기 질환의 증상을 완화하는데 도움을 준다는 연구결과가 꾸준히 발표되고 있다. 실제로 대전대학교 한의과대학 동서생명과학연구원 김승형 연구팀에 따르면 홍삼이 미세먼지로 인한 폐조직의 염증 및 기침 관련 유전자 발현을 억제시켜 호흡기 염증 개선에 효과가 있다.