구체적인 목표 세우기
구체적인 목표가 있으면 운동을 계속하기 쉽다. 봄철 열리는 각종 체육 대회를 검색하라. 자전거 대회도 좋고 단축 마라톤도 좋다. 참가 신청을 하고, 거기 대비한 훈련을 하라.
운동 동료 만들기
혼자 운동하는 걸 선호하는 이도 있지만, 대부분의 경우에는 함께 즐길 친구가 있는 편이 낫다. 동호회에 가입하라. 동네 클럽도 좋다. 운동뿐 아니라 사교의 기쁨도 얻을 수 있을 것이다. 연구에 따르면 친구와 함께 운동하는 사람들은 중간에 그만둘 확률이 낮다.
종목을 다양하게
같은 운동을 반복하면 질리게 된다. 미국 플로리다대 연구팀이 114명의 남녀를 대상으로 실험한 결과 일주일에 세 번 같은 운동을 한 이들은 다양한 운동을 한 이들에 비해 그만두는 확률이 훨씬 높았다. 하루는 수영, 하루는 요가, 하는 식으로 종목을 다양화하라.
복장 잘 갖추기
밖에 나갈 때는 반드시 장갑을 끼고 모자를 쓸 것. 머리부터 발끝까지, 따뜻하게 입어야 한다. 자전거로 퇴근한다거나 밤에 보드를 타는 등 어두운 장소에서 운동을 하는 이들은 안전을 위해 다른 사람들 눈에 잘 보이는 복장을 하는 것도 중요하다.
집에서도 틈틈이
꼭 추위를 뚫고 밖에 나가야 운동을 할 수 있는 건 아니다. 각종 앱이나 팟캐스트를 이용하면 집에서도 전문가에게 운동을 배울 수 있다. 전문가들은 겨울철 각종 야외 스포츠의 보완으로 집에서 근력 운동을 할 것을 추천한다.
포근하게 잘 쉬기
운동 강도가 셀수록 충분한 휴식이 중요하다. 뜨거운 차를 마시고, 뜨거운 물에 목욕을 하라. 차갑게 얼었던 몸이 녹으면서 추위에 운동한 보람을 느낄 것이다.
성취감 느끼기
운동을 할 때마다 성과를 표시하라. 달력에 표시를 하거나 차트를 그리는 것이 좋다. 시간을 빼기 어려운 날이라면 십 분만 걷도록. 그리고 달력에 크게 엑스 표시를 하라. 성취감이 운동을 계속할 수 있도록 도울 것이다.