건강하게 살을 빼고, 이를 유지하려면 시간이 필요하다. 빨리 살을 빼려는 마음에 칼로리 섭취량을 너무 많이 줄이면 몸에 배고프다는 신호가 전달되고, 몸이 저항을 한다. 반면에 너무 천천히 체중을 감량하면 몸이 새로운 방식에 익숙해져 정체기가 올 수 있다.
그렇다면 체중 감량 목표는 어느 정도로 잡는 게 적당할까. 미국 여성 건강 전문 매체 ‘위민스 헬스(Women’s Health)’ 자료를 토대로 건강한 살빼기를 할 수 있는 방법에 대해 알아봤다.
일주일 감량 목표는 최소 500g
체중을 줄이는 것보다 어려운 건 유지하는 것이다. ‘다이어트 좀 해 봤다’ 하는 사람은 다 아는 사실. 마음을 느긋하게 먹을 것. 식습관을 개선하고 운동을 하며 천천히 빼야 오래 간다. 전문가들은 “일주일에 500g, 최대 1㎏ 정도가 적당하다”고 조언한다. 그래도 한 달이면 2~4㎏, 석 달이면 6~12㎏을 뺄 수 있다.
줄여야 할 칼로리 섭취량
몸에 쌓인 지방을 태우려면 칼로리 섭취를 줄여야 한다. 즉 일주일에 500g에서 1㎏ 정도의 지방을 없애기 위해서는 식단에서 3500~7000칼로리를 덜어내야 한다. 하루치로 환산하면 500~1000 칼로리 정도다. 참고로 쌀밥 한 공기는 300칼로리. 브랜드에 따라 다르지만 카페 모카 한 잔에는 250칼로리, 크림 스파게티 한 접시에는 800~900칼로리가 들어 있다.
내게 맞는 다이어트 찾기
어떻게 칼로리를 줄일 것인가. 사람마다 나이, 건강 상태, 지금 체중, 목표 체중이 다른 만큼 해결 방법도 다를 수밖에 없다. 누구에게는 탄수화물 섭취를 줄이는 케토 다이어트가 맞을 것이고, 반면 다른 누구에게는 저녁 8시부터 다음날 정오까지 16시간 동안 아무 것도 먹지 않는 간헐적 단식이 적당할 것이다.
중요한 건 균형을 잡는 것이다. 전문가들은 먹을 때마다 칼로리를 계산하는 등 스트레스를 받는 대신 식습관 전반을 돌아보라고 충고한다. 그리고 좋은 쪽으로 개선해 나가라는 것이다. 괜히 좋아하는 음식에 나쁘다는 딱지를 붙이고 무리하게 참다가는 폭식 혹은 과식을 부를 수 있기 때문이다.
하루에 500칼로리를 줄이기 위해서는 밥 두 공기를 먹지 않는 것과 같은 양을 제한하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 식사량을 줄일 때는 개인의 건강 상태와 목표를 고려해야 합니다. 급격한 다이어트나 너무 긴장해서 식사를 제한하는 것은 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 조심해야 합니다.
요즘 야식들을 많이 먹어서 그런지 얼굴도 붓고 살이 많이 찌고 있었는데 이 기사가 알려준것을 실천 해보아야겠군요 관리를 할 필요가 있는 것 같습니다. 좋은 정보 감사합니다.