밤에 늦게 자면 다음날 기운이 없거나 피곤해서 체력이 저하되기 쉽다. 하지만 대부분의 직장인들은 정해진 출근 시간 때문에 밤에 늦게 자더라도 아침에 일찍 일어나서 하루를 시작해야 하는 ‘아침형 인간’으로 살아야 한다. 바쁜 아침 시간을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루 컨디션이 달라지게 된다. 아침형 인간으로 하루를 건강하게 시작할 수 있는 모닝 건강법을 알아본다.
◆ 단백질로 아침식사
바쁘다는 핑계로 아침식사를 대충 때우기 쉽지만, 아침식사로 에너지를 보충하지 않으면 하루 종일 기운이 없고 피곤하게 된다. 아침형 인간이 되기 위해서는 오전시간에 에너지를 충전해야 하고, 그러기 위해서는 반드시 아침을 먹어야 한다.
밤새 잠을 자는 동안 최저치로 떨어진 신진대사와 혈당을 높이기 위해서는 다채로운 색깔의 과일과 채소, 단백질로 구성된 식사를 하는 것이 좋다. 밥을 차리기 번거롭다면 블루베리나 견과류, 씨앗 등을 토핑으로 얹은 요거트도 도움이 된다.
◆ 아침 햇빛 즐기기
커튼을 치는 것은 좋지만 커튼 색깔이 어둡고 두꺼우면, 암실 효과로 아침 기상이 어려워진다. 날이 어두워지면 잠이 들고 날이 밝으면 눈을 뜰 수 있는 자연스러운 주기를 만들기 위해서는 아침 햇빛을 받는 것이 중요하다. 날이 서서히 밝아오면서 빛에 민감한 뇌도 함께 깨어나기 때문이다. 특히 전등, 라디오, TV 등의 스위치는 전부 끄고 자는 것이 좋다. 소리와 빛이 있으면, 깊은 수면을 방해해 아침 기상을 힘겹게 만든다.
◆ 기분 좋은 일로 하루 시작
아침시간에 대한 기대감이 있으면 일어나기 수월해진다. 아침 기상 시간에 자신이 좋아하는 음악을 틀어 놓거나 짧은 스트레칭 시간을 가질 수도 있다. 커피 마니아라면 신선한 원두커피 한 잔으로도 기분이 좋아질 수 있다. 좋은 커피 머신을 장만하거나 다양한 종류의 커피를 번갈아 가며 준비해두면 항상 기분 좋게 하루를 시작할 수 있다.
◆ 샴푸와 샤워는 전날밤에
아침 시간이 분주하면 더욱 정신이 없고 힘들어진다. 아침 시간을 좀 더 여유 있게 활용하기 위해서는 전날 밤 시간을 잘 활용하는 것이 중요하다. 특히 아침에 머리를 감고 말리는 데는 한참의 시간이 걸린다. 전날밤 샴푸와 샤워를 하고 두피까지 완벽히 건조시킨 다음 잠자리에 들자. 아침 시간을 빼앗는 일 중 전날 미리 할 수 있는 일을 해두면 아침이 좀 더 여유로워진다.