몸에 특별히 이상이 없다면 며칠씩 가지 않아도 문제가 되지 않는다. 하지만 일주일에 3회 미만으로 변을 본다면 변비라고 할 수 있고, 일주일에 1회 미만이라면 심각한 정도다.
Q2. 독소를 만들어낸다? – X
변이 독소를 만들어내거나 질병을 유발하지는 않는다. 마찬가지로 대장 세척, 완하제, 관장이 암이나 기타 질환을 예방할 수 있다는 증거도 없다.
Q3. 섬유소만 더 많이 먹으면 된다? – X
과일과 채소, 통곡물, 충분한 수분 섭취는 변비 해소에 도움이 된다. 하지만 이러한 노력에도 불구하고 변비가 지속된다면 다른 이유 때문일 수 있다.
Q4. 껌을 삼키면 변비에 걸릴 수 있다? – O
아주 드문 경우지만 사실이다. 만약 많은 양의 껌을 한 번에 삼키면 소화관이 막힐 수 있다. 특히 씨앗류처럼 소화가 잘 안되는 음식과 같이 삼킬 경우에 가능성이 더 커진다.
Q5. 기분이 영향을 미친다? – O
우울증은 변비를 유발하거나 증상을 악화시킬 수 있다. 이때는 명상이나 요가, 지압, 바이오피드백, 이완 기술을 통해 스트레스를 줄이는 것이 도움이 된다.
Q6. 모든 섬유소는 같으므로 아무거나 먹는다?– X
통곡물빵, 시리얼 등에 함유된 불용성 섬유소는 분변량을 증가시켜 변이 장을 더 빠르게 통과하도록 돕는다. 콩과 몇몇 다른 식물성 식품에 들어있는 수용성 섬유소는 물에 용해된다.
Q7. 나이가 들면서 자연스럽게 생긴다? – X
나이가 많은 사람은 변비에 걸리기 더 쉽지만 나이가 든다고 무조건 변비가 생기는 것은 아니다. 보통 오래 지속되지 않으며 대부분의 경우 심각하지 않다.
Q8. 혈변을 보는 건 정상이다? – X
선홍색 혈은 보통 치핵이나 항문 내벽이 찢어질 때 볼 수 있다. 그러나 적갈색, 검은색 혹은 엉긴 피는 출혈이 소화기관 더 위쪽에서 난다는 것을 의미하므로 바로 병원을 찾아야 한다.