다이어트를 안해본 사람은 있어도 한번만 해본 사람은 거의 없다. 그만큼 다이어트는 성공하기 어렵고, 성공하더라도 지속적인 체중 관리와 다이어트가 필요하다. 또한 저칼로리 다이어트, 저탄수화물 다이어트, 디톡스 다이어트 등 다양한 다이어트 중에서 자신에게 맞는 방법을 잘 선택해야 한다. 무엇보다 자신의 다이어트 스타일을 먼저 체크해보고, 다이어트 주의사항도 함께 알아본다.
◆ 음식 유혹에 약한 스타일
유혹에 약한 유형은 식탐이 많고 과식을 하는 경향이 있으며, 통제력이 부족하다. 음식 유혹에 약한 스타일일수록 체중 관리에 성공할 것이라는 믿음은 낮고, 체중에 관한 걱정과 다이어트를 시도하는 빈도는 높다. 자주 다이어트 시도를 하지만, 체중 감량 성공률은 그다지 높지 않다.
다이어트 주의사항 : 음식에 대한 유혹이나 식탐을 관리하는 데 어려움을 겪는 사람이라면, 인지와 시각 전략을 고려해볼 수 있다. 예를 들어, 초콜릿이나 피자 등 먹고 싶은 음식이 마음 속에 떠오르는 것을 막기 위해서는, 음식과 전혀 무관한 영화를 보는 등 시각적 방법을 시도해 볼 수 있다.
◆ 충동적인 스타일
충동적인 스타일은 신중함이 부족하고 재미를 추구하는 성향이 강하다. 특히 맛있는 음식 냄새를 맡거나 보는 등 음식과 관련된 것에 예민하다. 절제력이 약해서 충동적인 성향을 가진 사람은 건강하지 못한 식습관을 가질 확률이 높다.
다이어트 주의사항 : 이런 유형은 계획을 세우는 것을 좋아하지 않기 때문에 다이어트를 지속하기 위해서는 상당한 격려와 지지가 필요하다. 또한 집중력을 기르기 위한 명상이나 음식이 눈에 잘 띄지 않는 환경적인 변화를 주면, 다이어트 성공률을 높일 수 있다.
◆ 사교적인 스타일
이 유형에 속하는 사람은 성격이 원만하고 외향적이며 사회적 친밀감이 높다. 사람을 만나고 사귀는 것을 좋아하기 때문에 모임이나 식사 약속 등 여러가지 상황에 놓이게 되어 다이어트 계획을 지키는 것이 어려워진다. 친구들과 즐거운 시간을 보내기 위해 다이어트 계획에는 없는 음식을 먹게 될 수 있다.
다이어트 주의사항 : 이런 성향을 가진 사람이 체중 감량에 성공하기 위해서는 식단에서 허용하지 않는 음식에 노출되는 상황을 최대한 피해야 한다. 특히 친구들과 어울리기 위한 욕구까지 더해진다면, 건강한 식습관에 심각한 도전이 될 수 있다.
◆ 미식가 스타일
이 유형은 음식을 만들고 감상하면서 얻는 즐거움을 중요하게 생각하는 반면, 정해진 시간에 식사를 하지 않는다. 스스로 평가하는 건강 점수가 높고 건강한 식습관을 가졌을 가능성이 높다. 하지만 다양한 종류의 식사를 하는 것이 체중감량을 용이하게 하는지, 방해가 되는지는 확실하지 않다.
다이어트 주의사항 : 다양한 종류의 건강식으로 식단을 구성하면 체중감량 계획을 지킬 가능성이 높아질 수 있다. 다이어트를 하는 동안 음식을 감상하고 즐기고 싶어하는 욕구를 충족시킬 수 있기 때문이다.
◆ 생각이 많은 스타일
이 유형은 정서적으로 불안정하고 완벽주의를 추구하며, 행동 억제와 관련된 특성을 보인다. 불안하고 우울해하는 경향이 있으며, 특히 다이어트에 실패했다고 느낄 때 더욱 심해진다.
다이어트 주의사항 : 인지행동치료와 같은 전문적인 도움을 받으면, 나아질 수 있는 유형이다. 심리치료를 통해 스트레스 상황이나 또는 원하는 만큼 체중을 감량하지 못했다는 좌절감이나 ‘실패감’에 더 효과적으로 대처하는 방법을 배울 수 있다.