하지만 사무실에서도 조금만 짬을 내면 몸매 관리를 할 수 있다. 근육과 인대를 시원하게 늘리는 스트레칭을 하면 온몸의 혈액 순환이 원활해지고 자세 교정과 체중 감량, 통증 예방 효과를 얻을 수 있다. 사무실 의자에 앉아서 간단한 동작 몇 가지만 해도 충분하다.
1. 의자에 앉은 채 다리를 가지런히 모은 다음 양손으로 의자를 잡는다. 배에 힘을 주면서 양 무릎을 가볍게 올렸다 내린다. 4~5번 반복하면 복근 강화에 도움이 된다.
2. 깍지를 끼고 팔을 뒤로 젖혀서 최대한 올린 자세를 10초 유지한 뒤 천천히 내려준다. 4~5번 반복하면 자세 교정 효과를 얻을 수 있다.
3. 의자에 앉은 상태에서 양손을 어깨 위에 올리고 앞·뒤 방향으로 번갈아가며 둥글게 돌리면 뭉친 어깨를 부드럽게 할 수 있다.
스트레칭을 할 때는 올바른 자세로 천천히 하고, 자세를 충분히 유지하며, 호흡을 편안하게 할 수 있도록 한다. 스트레칭과 함께 1시간에 한 번씩은 자리에서 일어나 가볍게 걸으면 더욱 도움이 된다.