유산소+근력... 고혈압 '가장' 낮추는 운동법은?

[오늘의 건강]

주당 150분 이상의 유산소 운동과 주1회 이상의 근력운동의 조합이 고혈압 발생 위험도를 가장 크게 낮춘다는 연구 결과가 나왔다. [사진=게티이미지뱅크]
오늘(7일) 전국은 꽃샘추위로 쌀쌀해진 가운데 몽골 사막 지역에서 발원한 약한 황사의 영향이 있다. 아침 최저기온이 전날보다 최대 7도 떨어진 2~10도, 낮 최고기온은 13~20도로 예보됐다. 오후 중 경기 동부와 강원 영서에 5㎜ 미만의 빗방울이 떨어질 수도 있다.

서쪽을 중심으로 황사의 영향을 받아 수도권 등 전국 대부분의 지역에서 미세먼지 농도는 '나쁨'에서 오전 일시적으로 '매우 나쁨' 수준이 예상된다.

오늘의 건강=주당 150분 이상의 유산소 운동과 주1회 이상의 근력운동의 조합이 고혈압 발생 위험도를 가장 크게 낮춘다는 연구 결과가 나왔다.

이는 질병관리청 국립보건연구원 미래의료연구부 유전체역학과 박재호 박사후연구원팀이 경기 안산·안성에 거주하는 40∼70대 5075명의 한국인유전체역학조사사업(KoGES) 데이터를 4년간 추적 분석한 결과다.

이 결과 △유산소 운동은 강도에서 △근력운동은 빈도에서 고혈압 발생과 관계가 있었다. 중강도 이상의 유산소 운동과 주 1회 이상의 근력운동을 병행하는 운동 조합에선 고혈압 발생률은 남성에서 34%, 여성에서 44%까지 줄어 가장 효과가 좋았다.

주당 150분 이상의 중강도 유산소 운동만으로도 일정한 효과를 보였다. 남성에서 31%, 여성에서 35%의 고혈압 발생률이 감소했기 때문이다. 다만, 여기에 주 1회 이상의 근력운동만 추가해도 고혈압 발생 위험도는 35%나 추가로 감소했다.

반면, 저강도 유산소 운동으론 효과가 부족했고 근력운동만 할 땐 고혈압 예방효과가 관찰되지 않았다.

중강도 수준의 유산소 운동은 △주당 150분 이상 △땀이 나거나 △숨이 약간 차지만 옆사람과 대화는 가능한 강도다. 걷기나 빠르게 걷기, 등산, 달리기 등을 모두 포함한 방식이다. 근력운동은 신체나 기구 등의 무게를 활용해 근육의 이완과 수축을 반복해 근육량을 하는 늘리는 저항운동 방식을 가리킨다.

    최지현 기자

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