전문가들은 사람들이 지금보다 물을 더 많이 마셔야 한다고 주장한다. 관련 연구 결과, 열량 조절과 통증 예방 등 여러가지 건강 효과로 지금보다 더 많은 물을 마셔야 하는 것으로 나타났다. 물이 건강에 주는 효능은 무수히 많다. 물을 더 마셔야 하는 뜻밖의 이유 10가지를 알아본다.
◆ 관절과 근육 통증 예방
땀을 흘리며 운동을 하면 근육에서 수분이 빠져 나간다. 이때 근육이 충분한 수분을 공급받지 못하면 피로감이 생기기 쉽다. 따라서 운동할 때는 물을 충분히 마셔야 한다. 또한 체내 수분이 부족하면 관절통이나 근육 경련이 발생할 수 있다. 물이 부족하면, 관절을 지지해주는 인대나 근육이 늘어나거나 일부 찢어지는 경우가 생기기 쉽다.
◆ 열량 조절, 다이어트 효과
물을 마시는 것은 다이어트에도 도움이 된다. 여러 연구에서 물 섭취량과 체중 감소 사이의 연관성이 드러났다. 물을 마시면 포만감을 느끼게 되고, 그 결과 다른 음식을 과식하지 않게 되어 섭취 칼로리 증가를 막는다. 또한 물을 충분히 마시면, 신진대사가 활성화되어 열량 소모가 증가되어 체중 증가를 예방할 수 있다.
◆ 체액 균형 유지
우리 몸의 약 60%는 물로 이뤄져 있다. 물을 충분히 마셔 체액의 균형을 유지함으로써, 신체 내에서 각종 영양소를 운반하고 체온을 유지하고 음식을 소화시키는 등의 작용에 도움을 줄 수 있다.
◆ 피부 독소 배출
신체의 몇 가지 독소는 피부를 악화시켜 모공을 막히게 하고 여드름을 유발한다. 물은 이러한 독소들을 배출시킴으로써 여드름 발생 위험을 줄이고 주름살을 없게 만든다.
◆ 콩팥 기능에 도움
콩팥은 매일 많은 양의 혈액을 처리해 찌꺼기를 걸러내고 소변을 방광으로 실어 나른다. 따라서 콩팥은 신체에서 필요로 하지 않는 것을 걸러내기 위해 충분한 양의 수분을 필요로 한다.
◆ 뇌기능 증진
관련 연구에 따르면, 시험장에 물을 가지고 들어간 학생과 좋은 성적 간에는 연관성이 있는 것으로 나타났다. 이는 물을 충분히 마시면, 체내 신진대사가 활성화 되면서 뇌기능 증진에 도움이 된다는 것을 시사한다.
◆ 집중력과 생산성 향상
일에 몰두해야 할 때, 물 한잔을 마시면 집중력을 높이고 상쾌한 기분이 들게 한다. 집중력을 바탕으로 정신이 초롱초롱하게 유지되면서 생산성도 향상된다는 보고가 있다.
◆ 피로감 해소
커피를 넘어서 물은 피로를 퇴치하는 데 도움이 된다. 체내 수분이 부족하면 나타나는 가장 일반적인 증상은 피로감이다. 나른하고 피로하다고 느낄 때는 신선한 물 한잔이 먼저이다.
◆ 원활한 배변
물을 충분히 마시면 대장에 수분을 공급함으로써 배변 작용을 원활하게 만든다. 반면, 물을 충분히 마시지 못하는 날은 변비가 생길 가능성이 높아진다. 아침 기상 후 물 한잔은 장 건강에 효과적이다.
◆ 숙취 두통 해소
술을 많이 마신 뒤에 숙취를 없애려면 가장 먼저 물을 마시는 게 좋다. 또한 체내 수분을 보충하면 지끈거리는 두통도 완화할 수 있다.