1. 수면 스케줄을 정한다
알맞은 수면 스케줄을 정하고 건강한 수면위생을 실천하는 건 건강한 삶에 매우 중요하다. 상쾌하고 에너지 넘치는 아침을 맞이하려면 규칙적인 수면 및 기상 시간을 유지하려고 노력해야 한다.
2. 잠자리에서는 기기를 사용하지 않는다
밤 늦게까지 기기를 사용하지 않아야 한다. 대신, 책을 읽거나 가벼운 음악을 들으면 긴장이 풀리고 양질의 수면을 취하는 데 도움이 된다. 스마트기기에서 나오는 블루라이트는 수면을 방해하고, 수면호르몬인 멜라토닌 분비를 감소시킨다.
3. 다음날 할 일 목록을 작성한다
다음 날 할 일을 나열해본다. 하루 할 일에 대해 질서 있게 계획을 잘 세워두면 아침에 보다 의욕을 가지고 일어날 수 있다.
4. 차분하게 하루를 시작한다
아침에 하는 건강한 루틴을 꼭 실천한다. 짧게나마 명상이나 요가를 해도 좋고, 스스로 기운을 북돋아 줄 건강관리 계획을 세워도 좋다. 무슨 일이 있어도 루틴을 지키도록 노력한다.
5. 지루해 보이는 일을 먼저 처리한다
지루한 과제를 아침 일찍 해결하고 나면, 할 수 있다는 느낌이 들고 동기부여가 될 수 있다. 이는 정신적으로 안정감을 주어 하루를 잘 시작할 수 있게 한다.
6. 스누즈 버튼을 누르지 않는다
알람이 울릴 때 스누즈 버튼을 누르지 않는다. 일어나기 30분 전 잠을 ‘조각 내서’ 자면, 하루 생산성이 크게 떨어질 수 있다.