◆ 아침 공복에 마시는 커피 > 위장 건강 조심
아침 공복에 진한 커피 한 잔부터 마시는 사람이 있다. 졸음이 달아나고 정신이 번쩍 드는 효과가 있지만 위장에는 좋지 않다. 아침 공복의 위는 점막이 민감해진 상태이고, 위산도 많이 분비되어 있다. 그런데 커피의 카페인은 위 점막을 해칠 수 있다. 하루 이틀은 모르겠지만, 아침 공복 커피가 습관으로 장기간 이어진다면 문제이다. 위에 좋은 비타민 U가 풍부한 양배추나 달걀 등으로 위를 채운 후 커피를 마시는 게 좋다.
◆ 식사 직후 커피 > 철분 흡수 방해로 빈혈 조심
◆ 당뇨병 환자의 식후 커피 > 카페인의 혈당 상승 작용
식사 직후 커피는 당뇨병에도 좋지 않다. 밥, 면 등 탄수화물이 많은 음식을 먹은 후 커피를 마시면 카페인이 혈당을 더 올리고 지속시킬 수 있다. 이는 카페인이 혈당을 조절하는 인슐린의 활동을 방해할 수 있기 때문이다. 따라서 식후 1시간 이내에는 커피뿐 아니라 역시 카페인이 있는 녹차, 홍차도 마시지 않는 것이 좋다. 이는 혈당 관리를 철저히 해야 하는 사람의 경우이다.
◆ 중년 이후 커피 > 칼슘 배출로 골다공증에 영향
◆ 물처럼 마시는 커피 > 카페인으로 인한 수분 부족
물 대신 커피나 차를 마시는 사람이 있다. 녹차나 홍차 등을 우려 놓고 물처럼 마시는 경우도 있다. 커피는 물이 아니다. 오히려 몸속에서 수분 부족을 야기할 수 있다. 커피를 즐긴다면 생수도 자주 마셔야 한다. 녹차, 홍차도 커피보다 적지만 카페인이 들어 있다. 카페인이 든 차는 많이 마실수록 몸속 수분을 빼내는 역효과를 낸다.
◆ 저녁 시간 커피 > 각성 효과로 수면 방해
커피는 각성 작용으로 불면증의 원인이 된다. 저녁이나 밤에는 커피를 피해야 숙면을 취할 수 있다. 그래도 ‘커피 한 잔의 여유’를 즐기고 싶다면 오후 5시 이전에 끝내는 것이 좋다. 일찍 잠자리에 드는 사람은 더 이른 시간부터 커피를 마시지 않는 게 좋다. 커피의 각성 효과는 7~8시간가량 지속되기 때문이다.