◆ 아침 운동 > 식욕 감소로 다이어트 효과
다만, 일찍 일어나야 하니 하루 종일 피곤할 수 있고, 당뇨가 있는 사람은 공복에 운동하다 보면 저혈당이 올 수도 있다. 또한 대기오염 물질이 가장 많을 때가 새벽이라는 점에 주의할 필요가 있다.
◆ 저녁 운동 > 면역력 증가와 노화방지 효과
또한 저녁 운동은 운동 후 잠잘 때 뇌에서 멜라토닌과 성장호르몬의 분비를 촉진하다. 이에 따라 면역력 증강과 노화방지 효과가 있는 것으로 나타났다. 저녁은 하루 중 혈압이 가장 낮아지는 때여서 고혈압 환자가 하기에도 저녁 운동이 좋다.
◆ 운동 전 준비 운동 > 스트레칭 필수
아침 운동이든, 저녁 운동이든 반드시 필요한 것이 바로 준비운동이다. 본격적인 운동에 앞서 스트레칭은 필수이다. 심장에서 먼 쪽에서부터 심장 쪽으로 가볍게 스트레칭 해 준다. 손끝부터 손목, 팔목, 어깨를 비롯해 발끝부터 발목, 무릎, 고관절 순으로 근육의 긴장을 풀어준다.
이어 앉았다 일어서기 등 맨손체조를 먼저 해 주고 유산소 운동이나 근력 강화 운동에 들어가면 된다. 또한 운동 시작 뒤 복통, 가슴의 흉통, 다리 통증 등이 나타나면 바로 운동을 중단하고 20분 이상 휴식을 취한 뒤, 이전보다 가벼운 강도로 운동해 주는 것이 효과적이다.