◆ 동기 부여와 보상 관련 호르몬, 도파민
도파민 수치는 어떻게 높일 수 있을까? 설탕 섭취, 특정한 기분전환 약물 등은 건강에 해가 되거나 중독이 될 수 있다. 그보다 건강한 방식으로 이 호르몬 수치를 높여야 한다. 한 단계씩 앞으로 나아갈 수 있는 작은 목표를 세우고, 목표를 이뤘을 때 보상 체계가 작동해 도파민이 분비되도록 만드는 것이 중요하다.
◆ 유대감과 신뢰의 호르몬, 옥시토신
‘사랑 호르몬’이라고 불리는 옥시토신은 사람들 사이의 유대감, 신뢰 등과 연관이 있다. 사랑하는 사람과 스킨십을 할 때 옥시토신이 분비된다. 연인 관계만 의미하는 것이 아니라, 반려동물을 껴안을 때도 분비된다. 어린 아이들을 자주 안아주며 신체적 친밀감을 느껴야 하는 이유도 여기에 있다.
◆ 우울감과 불안감 제어 호르몬, 세로토닌
◆ 통증도 완화하는 행복 호르몬, 엔도르핀
엔도르핀은 운동과 같은 신체적 활동과 밀접한 연관이 있다. 운동 후 엔도르핀이 분비돼 통증을 완화하는 진통제 역할을 한다. 운동을 하기 전에는 ‘오늘은 하지 말까’ 싶다가도 막상 운동을 하고 나면 기분이 좋아지는 것도 이 호르몬 덕분이다. 신나게 웃는 것도 엔도르핀을 촉발할 수 있는 한 방법이다. 많이 웃고 운동을 하는 등의 방법으로 엔도르핀 분비를 북돋울 수 있다.