미국 건강 미디어 ‘프리벤션 닷컴’에서 영양사와 의사의 조언으로 바탕으로 목이 아픈 데 도움이 많이 되는 음식과 피해야할 음식을 소개했다.
목 아플 때 먹으면 좋은 음식
등록 영양사 레이첼 비긴은 “목이 아플 때는 삼키기 쉬운 부드러운 음식을 먹는 것이 가장 좋다”고 말했다. 예를 들어 꿀을 넣은 차는 불편한 목을 달래는데 좋은 효과를 낸다. 컬럼비아대 의대 피터 드마르코 박사는 “따뜻한 음료는 통증을 진정시키는데 도움을 줄 수 있고, 부드러운 질감의 음식은 자극받은 목에 더 좋게 느껴진다”고 말했다. 아울러 그는 “시원한 음료, 찬 음식과 음료수도 인후염 진정에 도움을 줄 수 있다”고 덧붙였다.
인후염에 좋은 음식은 다음과 같다.
-오트밀 등을 넣은 따뜻한 시리얼
-익히거나 으깬 혹은 퓨레처럼 갈아놓은 채소
-요거트
-젤로
-후무스
-스크램블 에그
-국 혹은 수프
-스무디
-아이스크림
-푸딩
-홍차(꿀을 넣거나 안넣거나 상관없음)
목 아플 때 피해야 할 음식
드마르코 박사는 “목이 아플 때는 목을 자극할 수 있는 음식과 액체를 피하라”고 조언한다. 매운 음식이나 딱딱한 식감의 음식은 삼키기 힘들 수 있다. 그는 “술과 산성 식품과 음료도 아픈 목을 더 자극할 수 있다”고 말했다. 다음은 인후염에 피해야 할 음식의 목록이다.
-향신료 및 조미료
-감자 칩, 토티야 칩, 크래커 등 바삭바삭한 스낵
-익히지 않은 생 채소
-산성 과일
-커피, 탄산음료와 같은 산성 음료
-초콜릿
-붉은 계열 소스
-기름진 음식
통증 완화에 도움되는 다른 방법
빠른 치유를 원할 때는 음식 외에 다른 방법이 필요하다. 영양사 비긴은 “하루에 몇 번 따뜻한 물과 소금으로 양치질을 하고, 목 사탕을 먹거나 목 스프레이를 사용하는 것이 목의 통증과 자극을 완화하는 방법”이라고 말했다.
드마르코 박사는 “아세트아미노펜이나 이부프로펜은 목의 통증에서 회복하는 동안 불편함을 완화하는데 도움을 줄 수 있다”면서 “멘톨이나 벤조카인 사탕, 기침약, 인후 스프레이도 증상 완화에 도움을 줄 수 있다”고 말했다. 그는 “가습기 사용도 보탬이 될 수 있다”면서 “흡연은 아픈 목을 더 자극할 수 있으므로, 흡연이나 담배 피우는 사람을 최대한 피해야 한다”고 덧붙였다.
무엇보다 집에서 푹 쉬는 것이 목 통증을 빨리 낫게 하는 최선의 방법이다. 장시간 대화 혹은 큰 소리를 피하고 목에 충분히 수분을 공급하고 휴식을 취해야 한다. 한편, 인후염이 열, 오한, 어지럼증을 동반할 때는 의료 전문가의 진찰을 받도록 한다.
