◆ 기름진 붉은 육류와 가공식품
과식으로 총 칼로리 섭취가 늘어날수록 살이 찌고 질병 위험이 높아진다. 소고기, 돼지고기 등 붉은 고기의 기름진 부위와 고지방 음식을 과다 섭취하면 내장 지방이 증가한다. 또한 가공식품에는 포화지방과 트랜스지방이 많이 들어 있다. 트랜스지방이 든 가공식품은 혈관 건강에 악영향을 미친다. 가공식품은 갱년기에 여성호르몬 감소와 맞물려 혈관에 나쁜 영향을 줄 수 있다.
◆ 캡사이신이 들어간 매운 떡볶이
◆ 설탕과 소금이 과한 과자류
설탕이나 소금이 과한 과자류는 갱년기 증상을 악화시킬 수 있다. 포테이토칩 등 짭짤한 스낵과 비스킷 등 달콤한 과자 등이다. 갱년기에는 쉽게 살이 찌기 때문에 비만으로 고생하는 중년 여성은 특히 조심해야 한다. 간식으로는 스트링 치즈나 길게 자른 당근, 오이, 통밀 크래커처럼 건강한 간식이 좋다.
◆ 햄버거 같은 패스트푸드
◆ 카페인이 다량 함유된 커피
갱년기 증상이 시작되면 카페인도 좋지 않다. 특히 카페인이 함유된 커피는 갱년기 여성이 피해야할 음식이다. 2015년 발표된 연구에 따르면, 카페인을 섭취한 여성들은 그렇지 않은 여성들에 비해 열감에 시달리는 비율이 높았다. 또한 갱년기가 시작되면 불면증으로 호소하는 여성이 많은데, 커피를 줄이는 것도 도움이 된다.