올해 수능은 11월 17일로, 이제 3주 앞으로 다가왔다. 고3 수험생들은 하루하루 긴장감이 커지면서 공부 스트레스가 많아지는 시기이다. 스트레스가 극대화될수록 가장 힘든 것은 소화기관이다. 이럴 때일수록 컨디션 관리가 중요한데, 집중력은 올려주고 소화가 잘되는 고3 수험생의 식사법을 알아본다.
◆ 뇌활동을 위해 매끼 골고루 먹기
◆ 건강한 뇌세포 위해 영양 챙기기
공부로 활성화된 뇌에 에너지를 잘 공급하는 것도 중요하지만 기본적으로 뇌세포가 건강해야 한다. 뇌세포의 재료가 되는 단백질, 오메가-3 지방산, 비타민과 미네랄 성분이 부족하지 않도록 공급한다. 또한 지속적인 집중력을 유지하기 위해서는 산소 공급도 중요하니, 주기적인 환기나 산책으로 신선한 공기를 자주 쐬도록 한다.
◆ 집중력 향상시키려면 꼭꼭 씹어 먹기
식사습관으로도 집중력을 높일 수 있다. 음식을 먹을 때 30회 이상 충분히 씹으면 뇌로 가는 혈류량이 증가해 충분한 산소를 공급하게 된다. 이는 뇌세포 활성화를 돕고 집중력을 향상시킨다. 연근, 우엉, 도라지 등 뿌리채소를 자주 먹거나 껌을 씹는 것도 도움이 된다.
◆ 집중력 유지하려면 물 자주 마시기
◆ 평소 안 먹던 음식은 일단 피하기
체력과 집중력 향상을 위해 수능을 앞두고 평소 안 먹던 건강 기능식품이나 한약 등을 먹는 학생들이 있다. 하지만 다급한 마음에 무리하게 시도한 음식은 설사나 복통 등의 부작용을 일으킬 수 있다. 날음식이나 너무 매운 음식도 이 시기 피해야 할 음식이다. 평소 안 먹던 음식은 오히려 부작용이 있을 수 있으니, 되도록 피하는 것이 현명하다.
◆ 카페인 들어간 커피는 주의해서 먹기
◆ 수능날 소화 잘 되는 도시락 준비하기
수능 당일 메뉴는 평소 먹던 음식으로 구성하는 것이 가장 좋다. 평소 즐겨 먹던 달걀, 고기, 두부, 야채 반찬 등 소화가 잘 되는 형태의 음식으로 준비한다. 달콤한 과일도 후식으로 곁들일 수 있다면 좋다. 오후 시험에 혹시 졸릴 지도 모르니, 평소 먹던 양보다 조금 적게 준비하는 것이 좋다. 간식이 필요하다면 초콜릿이나 에너지 바를 챙겨간다.