미국의 비영리단체 ‘국가안전위원회’의 2017년 조사에서는 응답자의 3분의 2가 직장에서 피로를 느낀다고 답했다. 53%는 생산성이 떨어진다고 느끼고, 44%는 집중하는 데 어려움을 겪었다. 이 피곤을 회복하는 데 ‘좋은 낮잠’이 해답일 수 있다. 건강매체 ‘헬스라인’은 짧은 낮잠이 정신적, 육체적 건강을 향상할 수 있다며 최적의 낮잠을 자는 방법을 소개했다.
‘미국 수면 및 호흡 아카데미’의 수면 전문가 제프 로저스(Jeff Rodgers)는 “20분에서 30분간의 ‘파워 낮잠’은 경각심과 집중력을 높이는 좋은 방법”이라고 했다. 잠든 지 30분 안에 깨어나면, 아직 수면 주기의 초기 단계라 깨어났을 때 흐트러짐을 느끼지 않고 상쾌하게 일어날 수 있다는 것이다. 멘로파크 정신의학과 수면 의학의 설립자인 알렉스 드미트리(Alex Dimitriu)는 “낮잠이 길어질 경우, 밤 수면의 질을 방해할 수 있다”고 했다. 그러나 하루에 30분 정도 낮잠을 자는 것은 전체 수면 주기를 방해하지 않는다.
로저스는 “오후 1시에서 3시 사이”에 낮잠을 잘 것을 추천한다. 그때는 사람들이 슬럼프를 느끼는 시간이기 때문이다. 만약 1시보다 이른 시간이면 몸이 수면에 들 준비가 되어 있지 않았을 것이고, 3시보다 늦으면 밤 수면을 방해할 수 있다. 가능하다면 밤에 잘 때 같은 환경을 조성하라. 어둡고 시원하고 조용한 환경을 준비하고, 안대나 백색 소음기의 도움을 받아도 좋다.
드미트리는 ‘커피 낮잠’을 소개한다. 눕기 전에 커피를 한 잔 마시라는 것이다. 그는 “낮잠에서 상쾌하게 깨어날 것이고, 카페인이 작용하기 시작하면서 오후 시간을 생산적으로 보낼 수 있을 것”이라고 설명했다. 만약 당신이 이 글을 보는 시간이 오후 1시와 3시 사이이고, 나른함에 허덕이고 있다면, 잠시 불을 끄고, 30분 알람을 맞춘 뒤 눈을 감아 보자. 커피를 한 잔 마시고 다리를 뻗어도 좋겠다.
