미국 ‘뉴욕타임스’가 일본 승려 마스노 순묘(升野 俊明)에게 물었다. 겐코지(建功寺)의 주지이자 정원 디자이너로 활동 중인 그는 《행운은 반드시 아침에 찾아온다》 등의 저서로도 유명하다.
◆ 30분 일찍 기상 = 그는 “일찍 일어나면 하루 종일 기분이 좋고 성취감을 느낀다”고 말했다. 너무 일찍 일어나려고 애쓸 필요는 없다. 그저 평소보다 30분만 일찍 일어나면 충분하다.
◆ 10분 청소 = 그는 “아침에 일어나 첫 10분을 청소에 할애하라”고 조언했다. 온 집안을 청소할 필요는 없고, 10분 동안 청소할 수 있는 구역을 정한다. 월요일엔 부엌을, 화요일에 거실을 청소하는 식이다. 그러면 ‘뭔가 해냈다’는 성취감으로 하루를 시작할 수 있다.
◆ 명상 = 바쁘고 벅찬 일상에 수월하게 적응하기 위한 준비다. 좌선이 좋다. 익숙한 이는 결가부좌로 명상할 수 있겠지만, 초보자는 의자에 앉아 해도 좋다. 다만 등받이에 기대지 말고 의자 앞쪽에 앉아 척추를 똑바로 세우는 꼿꼿한 자세를 유지해야 한다. 처음부터 ‘나는 무엇인가’처럼 화두에 매달릴 필요는 없다. 그저 10분쯤 바른 자세를 유지하며 숨을 고르는 정도면 충분하다.
◆ 호흡 = 숨을 고르는 방법은 다음과 같다. 숨을 쉴 때 단전(배꼽 아래 3~5cm 부근)에 신경을 집중하는 것이 포인트. 숨을 마실 때 신선한 기운이 들어온다고 상상한다. 마신 숨은 되도록 천천히 내쉰다. 이때 반듯하게 앉아 턱을 약간 당기고 시선은 45도 아래로 향하는 자세를 유지한다.
혜민이 가튼 땡중은 되지말자 역거운 중
자신의 몸과 마음을 다스리는 것은 작은 습관에서부터 시작됩니다. 스님들의 명상과 무소유를 본받는 것 좋은 방법인 것 같습니다. 감사합니다.
너무 부정적인 생각 가지지말고 한번해보세요 너무바쁘면 아침에 출근할때 풍경을 자세하게 아니면 집중해서 보세요 그러면 기분이 좋아지시는걸 느낄거에요
맞는말씀입니다 힘든시간을 조금이라도 쪼개 내시간을 만드는것이 현대인에게는 어렵지만 그래도 노력은 해보는게 좋을것 같네요 오늘도 화이팅해요~
긍정적인척 하고 있네 진짜 지옥같은 삶이 뭔지 모르니까그렇게 띠부릴수 있지 쓰벌 문제앙 이하 대한민국 국회쓰레기들이 항상 국민 개인의 잘못으로 개인이 게을러서 가난벵이를 탈출 못한다는 식으로 빙 둘러서 나름 조리 있게 잘 씨부려들 대더군 노예근성 박혀있는 대한민국 쪼다 국민들은 그말에 자신을 자책하며 더 열심히 살아야지 라고 하지 현실에 진짜 문제들이 뭔지 모른체로 그저 어릴적부터 주입식교육에 두뇌가 사로 잡혀서 유행에 지나치게 민감하고 무서워서 남들 앞에서 다른 의견 낼줄 모르는 호구새끼들
그러는 본인은 어떤 노력으로 노예에서 벗어나려 하고 있는지 궁금하네요. 설마 노예처럼 아무것도 바꾸려 하지 않으면서 불평만 늘어놓고 있진 않겠죠?
감사합니다
좋은글감사합니다. 의지를 가지고 시간을 써야합니다. 진정한 명상은 멍상이라고 머리속을 비우는것입니다.
습관을 바꾸면 인생이 바뀐다고 했읍니다 좋은 말씀 입니다
좋은굴 고맙습니다 실천해 보겠습니다 ㅎㅎ 그리고 나쁜 마음을 비우고 수세미 떠서 나눔 하렵니다
감사합니다 ㅡ 귀찮타고 밀지않코 실천하겟씁니다ㅡ
좋은글 감사합니다! 시간을 내면 시간이 더 많아지겠죠. 승려는 아니지만 단 5분이라도 차분하게 명상 해보면 좋을것같네요 핑계대지않고 해보겠습니다
저건 승려니 가능하지. 아침 일찍 시간에 쫓겨 회사에 가서 잔업이라도 있으면 늦게 집 가고, 설령 일찍 가도 육아나 자기계발에 시간 없는 현대 사회인들이 30분 일찍 일어나 저러는 것이 가능하겠나. 그 30분을 더 못자서 몸이 망가지고 마음이 망가지는게 현실인데.
그럼 계속 그렇게 사세요. 어떤 상황에서든 조금이나마 나아지려 노력할 수 있는 법입니다.