배고플 때 = 배가 고플 때 실제로는 목이 말라서 허기가 느껴진다는 것을 모르는 사람이 많다. 뇌는 이 둘을 동일하게 인식한다. 그러니 배가 고플 때 먹을 것을 찾기 전에 먼저 물을 마셔보라. 그런 다음 몇 분간 지켜보며 먹고 싶은 욕구가 충족되는지 본다.
아침에 일어나서 = 아침에 일어나자마자 물을 한 잔 마시자. 밤새 공복 상태였던 신체에 수분을 공급하는 것이다. 물에 레몬 반 개를 짜 넣어 마시면 비타민 C, 칼륨 등도 섭취할 수 있다.
아플 때 = 아플 때에는 수분 보충이 중요하다. 특히 설사, 구토, 발열과 같은 증상은 극심한 수분 손실을 일으킬 수 있다. 병의 징후가 나타나면 물을 많이 마셔라. 탈수를 유발할 수 있는 술과 카페인 음료는 멀리하라.
비행기 안에서 = 비행기에 타면 높은 고도 때문에 계속해서 목이 마른다. 비행기가 높이 날수록 기내 공기는 건조해진다. 엄청나게 낮은 습도에 대비하려면 비행 중 필요할 때마다 채울 수 있는 빈 물병을 휴대하자.
생리 전 = 생리 전과 생리 중 물을 많이 마시면 생리 전 통증을 완화시키고 붓기를 줄일 수 있다. 생리통이나 두통의 가장 큰 원인 중 하나는 탈수다. 생리통이 있는 젊은 여성을 대상으로 한 최근 연구에 따르면 물을 더 많이 마시면 주기가 단축되고 골반 통증이 완화되며 진통제의 필요성이 줄어들었다.
나른한 오후 시간 = 오후가 되어 에너지가 고갈될 때, 커피 대신 물을 한 잔 마셔보라. 레몬 등을 넣어도 좋다. 영국 영양 저널에 의하면 체내 수분 상태가 기분, 기억력, 시지각(visual perception)에 직접적으로 영향을 미친다.
머리가 아플 때 = 편두통을 유발하는 주요 요인 중 하나는 탈수다. 어떤 사람들은 수분 섭취를 조금만 줄여도 극심한 두통이 생길 수 있다고 말한다. 또한 수분이 부족하면 명확하게 생각하기가 어려워진다. 특히 편두통을 자주 경험하는 사람이라면 항상 물병을 가까이에 두고 섭취량을 체크하라. 두통이 찾아오는 느낌이 들면 물을 한 잔 마셔라.
일 할 때 = 체내 수분이 너무 낮으면 혈관이 수축된다. 이는 신체 조정력, 단기 기억, 주의집중 시간, 체력에 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 있다. 따라서 피곤하고 혼란스럽다면 카페인이 들어있는 에너지 음료는 삼가라. 물을 마시는 것만으로도 회복에 도움이 된다.
좋은 정보 감사합니다**
목 마를 때지. 언제긴 언제야.