피트니스 전문가라 하더라도 부상에서 자유롭지 못하다. 가령 바벨을 힘껏 들어올릴 때 대동맥이 찢어지거나 삼두근을 다칠 수 있다. 이 또한 몸이 보낸 경고 신호를 무시했기 때문이다. 숨이 턱 막힐 정도로 긴장감이 들고 온몸이 바들바들 떨려왔을 것. 운동 후 등이나 어깨 통증으로 잠에서 깬 적이 있다면 더욱 몸이 보내는 신호에 귀 기울여야 한다.
◆ 운동 중 통증, 알고 보니 골절?
운동 중 통증이 발생했다면 염증이 생겼다는 신호로 알아도 좋다. 참고 무리하게 운동하면 부상이 악화돼 회복이 늦어질 수도 있다. 대표적인 예가 피로골절이다. 몸이 피로한 상태로 운동을 무리해서 하다 보면 근육이 충격을 흡수하지 못하고 뼈가 받게 된다. 미세한 손상이 골조직에 축적돼 뼈에 미세하게 금이 가게 된다.
부종도 운동을 중단해야 한다는 신호다. 부종을 빼지 않고 그대로 방치하면 근력이 떨어진다. 여유를 가지고 바른 자세로 운동해야 부상을 최소화할 수 있다.
◆ 고중량 바벨도 거뜬히?
이제 막 운동을 시작했다면, 육각형 모양의 헥스바로 대체해 데드리프트를 할 수 있다. 바벨 로 인해 오히려 어깨가 굽어지고 어깨 통증, 허리부상을 야기할 수 있으므로 덤벨을 사용하는 것이 좋다.
◆ 컨디션 좋은 날 한 세트 더?
◆ 휴식 시간이 아깝다?
과하게 운동하면 부상을 입는 것은 물론 근육도 제대로 커지지 않는다. 근육이 손상을 입어 염증이 증가해 근력이 감소할 수 있기 때문. 근력운동 이후 24~48시간 동안 근육이 합성되는 작용이 일어나기에 휴식을 취하는 것도 근육을 만드는 과정에 포함된다. 이에 같은 근육군을 자극하는 근력운동은 1~2일 휴식하고 다시 시작하는 것이 좋다.
《바쁜 사람은 단순하게 운동합니다》 저자 박정은 씨는 고강도 운동을 할 경우 운동이 힘든 만큼 쉬는 시간을 충분히 가져야 한다고 말한다. 한번에 3세트를 한다면 세트 사이에 두 차례 쉬어야 한다는 것. 다음 세트를 더 하기 위해 회복할 시간을 주는 것이다.
만약 운동을 한 뒤 개운하기는커녕 너무 힘들고 피곤에 일상생활에도 영향을 미친다면, 운동을 지나치게 과하게 하지 않는지 생각해봐야 한다. 단, 유산소운동을 몸이 피곤하다 해도 이틀 이상은 쉬지 않는 것이 좋다.
