코어 근육 강화하는 아주 간단한 동작 3
코어 근육이 튼튼해야 건강하게 오래 산다. 약해지면 하중을 뼈와 관절로 버티게 되어 온몸이 쑤신다. 캐나다 연구에 따르면 코어 근육이 약한 사람은 심혈관, 뇌졸중, 호흡기 질환 사망률이 높았다. 척추가 굽으며 해당 장기가 압력을 많이 받은 탓이다.
코어 근육 훈련하면 떠오르는 운동은 플랭크나 크런치다. 그러나 엎드려뻗쳐나 윗몸 일으키기의 변형인 이런 동작은 고령자나 평소 운동량이 적은 이들에겐 무리일 수 있다. 미국 ‘하버드헬스퍼블리싱’이 약체들을 위한 코어 근육 강화 동작을 소개했다.
◆앉았다 서기
◆다리 들기
◆짐 들고 걷기