집안에 있는 만큼 귀찮은 마음에 맨발 또는 양말만 신고 운동하는 사람들도 있다. 맨발로 워킹머신 위를 걷거나 뛰어도 괜찮을까?
워킹머신이나 러닝머신은 벨트가 자동으로 뒤로 가기 때문에 그 위에서 뛰면 앞으로 가는 착각이 들게 된다. 하지만 사람은 제자리뛰기를 하고 있다. 이 경우 지면에서 앞으로 달리는 것보다 무릎과 척추에 가해지는 충격이 더 크다. 게다가 줄넘기처럼 두 발을 동시에 뛰는 것이 아닌, 한 다리로 제자리에서 충격을 흡수하기 때문에 충격은 더욱 크다.
《몸짱상식사전》 저자이자 트레이닝 전문가 김동석, 김준호, 박지용 씨에 따르면, 러닝머신 자체가 충격흡수가 잘 되는 편은 아니다. 기계에서 발생하는 소음을 바닥에 전해지지 않도록 장치가 되어 있지만, 인체의 충격을 최소화하는 운동기구는 아니라는 것. 워킹머신이나 러닝머신 위에서는 반드시 러닝화를 신고 걷거나 뛰어야 한다. 충격흡수가 잘 되고 가볍고 통풍이 잘 되는 달리기 전용 신발이 좋다. 일반 실내화나 스니커즈 또한 바람직하지 않다.
맨발로 워킹머신 위를 달리면 발바닥 염증이나 부상을 입기 쉽다. 발의 아치 형태를 유지하고 발 탄력을 유지하는 발바닥근막에 염증이 생기는 발바닥근막염이 발병할 위험도 크다. 한 발 한 발 내딛을 때마다 바닥의 충격이 발바닥 전체가 아닌, 발뒤꿈치와 발가락을 통해 발목과 무릎에 그대로 전달된다. 관절염 위험을 높이고 척추에도 악영향을 미친다.
물론 맨발 걷기가 건강에 좋다는 이야기가 있다. 하지만, 어떤 장소에서 걷느냐가 중요하다. 고운 모래나 흙 위를 맨발로 걸으면 발바닥 전체가 모래에 닿기 때문에 충격이 분산돼 관절염에 좋다. 발걸음을 옮길 때 다리 근육에 들어가는 힘이 커져 근력 강화에도 도움 된다. 가정용 워킹머신을 이용할 때는 꼭 신발을 신어 충격을 흡수해야 한다.
