스트레스 날려주는 음식 5

스트레스 받는다고 과자 봉지를 뜯는 건 좋은 버릇이 아닙니다. 치킨 같은 튀김 종류를 먹는 것도 마찬가지. 순간적인 쾌락이 지나가고 나면 기분은 먹기 전보다 더 엉망이 되기 때문이죠.

그럼 어떤 게 도움이 될까요? 미국 ‘헬스닷컴’이 스트레스를 덜어주는 식품 5가지를 소개했습니다.

1. 오렌지

스트레스가 심하면 면역 기능이 떨어집니다. 머리가 멍하고, 종일 피곤하죠. 식욕은 없는데 몸무게는 늘어납니다. 뱃살도 물론이죠. 이럴 때 오렌지가 좋습니다. 비타민 C가 풍부해서 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 면역력이 튼튼해지는 건 덤입니다.

2. 달걀

기분 안정에 도움이 되는 비타민 D의 보고. 연구에 따르면, 비타민 D를 충분히 섭취한 사람들은 우울 증세가 덜했고, 공황장애 위험 또한 낮았습니다. 달걀 외에 비타민 D가 풍부한 식품으로는 연어, 강화 시리얼이나 우유 등이 있습니다.

3. 오트밀

짜증이 날 땐 탄수화물이 당기기 마련. 거기엔 과학적 근거가 있습니다. 뇌는 행복하다고 느낄 때 세로토닌이라는 신경전달물질을 분비하는데, 그 과정에서 탄수화물이 중요한 역할을 합니다. 하지만 단순 당은 좋지 않습니다. 혈당을 끌어올리기 때문이죠. 반짝반짝 설탕 옷을 입은 도넛 대신 오트밀을 먹을 것. 통곡물이 든 잡곡밥도 좋습니다.

4. 요거트

뇌와 장은 서로 소통합니다. 스트레스를 받으면 설사를 하거나 변비가 오는 이유가 거기 있습니다. 거꾸로 장내 박테리아에 이상이 생기면 스트레스 수치가 올라갑니다. 프로바이오틱스가 풍부한 요거트를 드셔 보세요. 블루베리와 함께 먹으면 금상첨화입니다. 항산화 성분이 잔뜩 들어 있어서 스트레스에 대한 방어력을 강화하는 까닭이죠.

5. 다크 초콜릿

초콜릿을 한입 베어 물면 기분이 좋아집니다. 코코아 성분이 코르티솔을 비롯한 스트레스 호르몬 분비를 줄이기 때문입니다. 게다가 혈압이 낮아지고, 혈액 순환도 원활해집니다. 초콜릿은 또 사랑에 빠졌을 때나 맛볼 수 있는 행복감을 만들어냅니다. 단 이런 장점들은 코코아 성분 70% 이상의 다크 초콜릿에 한한다는 사실을 잊지 말아야 합니다.