혈압은 심각한 수준까지 올라가도 증상을 느끼지 못하는 경우가 많습니다. 고혈압이란 성인의 수축기 혈압(최대 혈압)이 140 이상이거나 이완기 혈압(최소 혈압)이 90 이상일 때를 말하죠. 혈압이 높은 상태가 장기적으로 지속되면 신체 각 부위에 다양한 합병증이 발생할 수 있습니다.
이들 가운데 상당수는 심장 발작이나 뇌졸중처럼 치명적인 문제를 발생시킵니다. 이와 관련해 ‘더스트리트닷컴’이 혈압이 높을 때 줄여야 할 식품 4가지를 소개했습니다. 미국뿐만 아니라 국내에서도 많이 먹는 것들이어서 참고가 될 만합니다.
1. 베이컨
베이컨은 나트륨과 지방 함량이 높습니다. 베이컨 3조각에는 지방이 4.5그램, 나트륨은 약 270밀리그램이 들어있죠. 아침식사 등을 할 때 베이컨 섭취량을 줄이는 게 좋습니다.
2. 스테이크
소금을 잔뜩 친 스테이크는 정말 좋지 않습니다. 건강한 식습관은 적당량을 먹는 데서 시작합니다. 특히 트랜스지방은 되도록 적게 섭취해야 하죠.
미국의 유명 스테이크하우스에서 판매하는 소스가 전혀 들어있지 않은 등심 18온스(약 510그램)의 열량은 1140칼로리에 달하고 지방 79그램, 나트륨 1500밀리그램이 들어있습니다.
3. 도넛
도넛 한 개의 열량은 300칼로리에 달하고 지방 42%, 탄수화물 54%로 구성돼 있습니다. 여기에 튀기기 때문에 트랜스지방이 다량 포함됩니다.
4. 피클
채소나 과일에 각종 향신료를 첨가하여 만든 서양식 절임 장아찌인 피클은 미국인들이 즐겨먹는 음식입니다. 그런데 이런 피클에는 염분이 너무 많죠.
길이가 3.75인치(약 9.5㎝) 정도 되는 중간 크기의 오이 피클 3개에는 나트륨 하루 권장량인 2300밀리그램보다 훨씬 많은 2355밀리그램이 들어있습니다.
아문이요!
고혈압의 원인인 고염도 음식에 대한 의견이 분분하지만 모 서울대학교 교수의 말이 제일 합리적인 것으로 보입니다. 즉 짜게 먹고 열심히 일하거나 운동해서 배출하면 된다는 것입니다. 음식이란 간이 맞아야 제맛을 느낄수 있으니까요.
삼가 고인의 명복을 빕니다.
당연한소리 아니누 저염식을 곱잡아 무라
WTO아니굽쇼 WHO 아뉴?
배고프다
안먹고 참다가 화병나서 죽을수도있겠네요
과하지만 안으면 머꼬싶은거 머꼬살아야 스트레스 앙받고 혈압도 안올라 갈겁니다.스트레스가 최고 만병의 근원이라 하지요.
어딜봐서 뜻밖인데? 너무 뻔한 말들인데
흠. . 하루 담배 2갑, 하루 라면 1~2개, 피자, 햄버거는 기회되면 먹고 고기는 없어서 못먹는데 어쩌다 기회되면 밥먹을 배로 고기 1인분 더 먹는 생활한지 어언 30여년. 당뇨도 없고 혈압도 정상. 따로 운동하는건 없지만 지하철 1,2 코스전에 내려 걸어서 하루 1만보 이상 채우는건 지키는편. 근데 출퇴근하며 1만보 걸어봐야 운동 안된다고 아는척 하는 인간들치고 나보다 건강한 인간들 하나도 못봤다. 대체 WTO인지 나발인지 믿을만한 권고사항 하나도 없다는게 내 인생 살며 내린 결론이다.
전혀 뜻 밖이 아닌데?
원래 치즈버거랑 피자 시킬 때 꼭 피클 안 먹었는데 다행이군
소금 억지로 먹은지가 약 1년 혈압 절대로 안 올라 가더라. 누가 소금,짜게 을 먹지말라고 하나?! WHO에서...이런!
스테이크를 못먹게 하네..
음식가리고싶지않으신분들께선, 배가터지게드셔도좋은데, 딱,한가지하루도거르지마시고 저녁시간1시간이상땀뻘뻘흘리며운동하시면아무걱정없습니다!않그러면곧U턴가시게될것입니다!
저두그렇게 생각합니다
안녕 하세요.. 소금 에 대한 잘못된 상식 때문 임니다 저염식 식사는 만병 의 근원 임니다
염분때문이면 식사후 우유 한컵 먹으면 체내 염분 흡수 억제 하기때문에 추천드립니다. 혈압이 높으면 심장, 신장에 무리가 갑니다. 심장이 과부하되어 비대해지면 그 붓기는 죽을때 까지 안빠짐니다. 신장또한 한번망가지면 끝입니다. 혈압 높으시면 병원부터 가셔서 혈압약 타 먹고 가벼운 운동부터 시작하세요.
뭘먹어야좋은가요
그러게요 ㅠ0ㅠ 근데 배고프다 난 오늘도 스테이크 , 도넛 , 베이컨 등 먹지 말라는걸 먹겠죠 ㅎㅎ
좋아하는걸 다 못먹게 하는군
동감입니다 ^.^