여러분은 하루 중 얼마나 오랜 시간을 앉아서 보내시나요?
직장에서도 집에서도 현대인들은 앉아서 일을 하고 휴식을 취하곤 하죠.
하지만 이는 경계해야 될 생활 습관입니다.
평소 앉아 지내는 시간이 긴 사람은 암으로 숨질 위험이 80% 이상 크다는 연구 결과가 나왔기 때문이죠.
미국 텍사스 대학교 앤더슨 암 센터 연구진은 2002년부터 45세 이상 성인 남녀 8,000여 명의 건강 상태와 생활 습관을 추적했습니다. 연구진은 앉아있는 시간에 따라 참가자를 세 그룹으로 나눴습니다.
가장 심한 그룹은 하루 중 앉아 있는 시간이 무려 13~16시간에 달했습니다. 깨어있는 시간을 거의 앉아 지내다시피 한 것. 이 그룹에서 암으로 사망하는 위험은 가장 적게 앉아 지낸 이들보다 무려 82%가 높았습니다.
우울한 결과지만 희망적인 대목도 있습니다. 예컨대 하루에 앉아있는 시간을 30분 줄여 운동한다면 암 사망 위험이 31%가 낮아집니다.
거창한 운동이 필요한 것도 아니었습니다. 그저 걷거나 가사노동을 하는 정도의 가벼운 활동이어도 충분했죠. 10분 정도의 가벼운 활동으로도 암 사망 위험은 8%나 낮아졌습니다.
연구를 주도한 수전 길크라이스트 박사는
밖으로 나가 마라톤을 하지 않더라도
그저 한 시간에 한 번 일어나서
몇 분간 거실을 거니는 것만으로도 효과가 있다
고 말했습니다.
가벼운 활동만으로도 암 사망 위험을 낮출 수 있다니, 정말 간단하죠?
평소 오래 앉아있는 편이라면 이제 한 시간에 한 번 정도 일어나 가볍게 걸어보세요~
찌뿌둥한 몸에 활력도 불어넣고 건강도 지키는 일석이조 효과를 누릴 수 있습니다!
이번 연구(Association of Sedentary Behavior With Cancer Mortality in Middle-aged and Older US Adults)는 ‘미국의사협회지 온콜로지(JAMA Oncology)’가 게재하고, 뉴욕타임스가 보도했습니다.
