여러분은 올빼미형 인간, 아침형 인간 중 어느 쪽이신가요?
미국 캘리포니아 대학교 등 연구진에 따르면 늦게 자고 늦게 일어나는 올빼미형 인간
또는 일찍 자고 일찍 일어나는 아침형 인간은 대개 습관이 아닌 유전적으로 결정된다고 합니다
연구진은 특히 초저녁에 잠들어 새벽 5시 반 전에 일어나는 극단적인 아침형 인간에 주목했는데,
이런 수면 리듬은 유전자 돌연변이에 의해 발생한다고 밝혀졌다고 합니다.
돌연변이된 유전자는 가족 내 혈통을 떠돌다가 특정인에게 발현되는데, 발현 여부는 다른 유전자들의 양상에 따라 달라집니다.
극단적인 아침형 인간은 1000명 중 3명꼴이며, 그중 2명은 이런 수면 패턴을 유전적으로 타고납니다. 결국 외부환경이나 나쁜 습관이 아니라, 유전 때문에 일종의 영구적인 시차증(Jet lag)을 겪는 셈이라는 것이죠.
인간은 대개 나이를 먹으면서 점점 일찍 깨기 마련인데 40대에 새벽 4시에 깨는 아침형 인간은 70대가 되면 새벽 1, 2시에 깨어나기도 합니다.
춥고, 어둡고, 외로운 새벽을 맞는 것도 괴롭지만, 초저녁만 되면 잠이 쏟아지는 탓에 저녁 시간의 사교생활을 즐기기 어렵죠. 이는 극단적 아침형 인간이 우울증에 걸기 쉬운 이유이기도 합니다.
그렇다면 교정할 방법은 있을까요?
루이스 프타체크 박사는 “비행기 여행을 할 때 겪는 시차증을 극복하는 방식이 도움이 될 수 있다”고 조언했습니다.
저녁 시간에 밝은 빛을 쏘이는 것도 한 방법입니다. 불면증 환자에게는 절대 금기시되는 저녁 시간 스마트폰 들여다보기도 극단적 아침형 인간에겐 도움이 될 수 있다는 것!
멜라토닌을 섭취하는 것도 도움이 되지만, 의료진과 상의해 투약 시간을 정확하게 잡아야 합니다. 혈중 멜라토닌 농도는 잠들기 두 시간 전에 올라가기 시작하기 때문이죠.
보통 수면 때문에 고생하는 사람들은 올빼미형 인간이죠.
하지만 이번 연구를 보니 극단적 아침형 인간의 괴로움도 만만치 않을 것 같습니다.
하지만, 해결책은 분명 있으니 극단적 아침형 생활 패턴으로 고민이신 분들은
너무 걱정 말고 차근차근 따라 해보세요~!
이번 연구(Extreme morning chronotypes are often familial and not exceedingly rare: the estimated prevalence of advanced sleep phase, familial advanced sleep phase, and advanced sleep–wake phase disorder in a sleep clinic population)는 옥스퍼드 대학교에서 발간하는 학술지 ‘수면(Sleep)’에 실렸고, ‘뉴욕타임스’ 등이 보도했습니다.
