승강기가 있는데 굳이..
다리가 아파서...
숨차니까...
혹시 여러 가지 이유로 계단 오르기를 피하고 있지는 않으신가요?
물론 고층 건물이나 지하철에는 편의를 위해 에스컬레이터와 엘리베이터 등이
잘 갖추어져 있습니다.
그러나 건강을 생각한다면 이는 그다지 좋은 선택이 아닌 것 같습니다.
브라질 리우데자네이루의 운동 의학 클리닉인 ‘클리니멕스’ 연구팀은 41~85세 사이의 성인 3900여 명을 대상으로 평균 6.5년간의 추적 조사 연구를 실시했습니다. 연구팀은 대상자의 최대 근력 등을 측정했죠.
연구 기간 동안 남성 10%, 여성 6%가 사망했습니다. 연구 결과, 근력에서 평균치를 넘어서 최대치를 보인 사람들의 생존율이 가장 높았습니다.
반면에 근력이 평균치인 그룹의 사람들과 비교했을 때 가장 낮았던 그룹의 사람들은 연구 기간 동안 사망 위험이 10~13배 높은 것으로 나타났죠.
근력이 두 번째로 낮았던 그룹의 사람들은 평균치의 사람들과 비교했을 때 사망 위험이 4~5배 높았습니다.
연구팀의 클라우디우 길 아라우조 박사는
수명 연장을 위해 무거운 물체를 드는 근력뿐만 아니라
계단을 빠르게 오르거나, 노인들이 의자에서 벌떡 일어나거나,
공을 멀리 차게 하는 등의 근력이 더 필요하다
고 조언했습니다.
보통 근력 운동을 할 때에는 무게와 반복 횟수에만 신경을 쓰는 경우가 많죠.
하지만 얼마나 빨리할 수 있느냐 하는 것에도 초점을 맞춰야 한다고 합니다.
전통적인 근력 운동 방법에 더해 계단 빨리 오르기 등 속도를 높일 수 있는 근력 운동을
평소에 자주 하는 게 필요하다는군요!
이젠 건강을 위해 승강기 대신 계단을 이용해 보는 것은 어떨까요?
이번 연구 결과(Ability to lift weights quickly can mean a longer life: Not all weight lifting produces the same benefit)는 4월 12일 포르투갈 리스본에서 열린 유럽심장학회(European Society of Cardiology) 총회에서 발표됐습니다.
<이지원 에디터 / ljw316@kormedi.com>
