1. 손을 잘 씻어라
코로나바이러스 감염을 막는 가장 좋은 방법으로 나온 게 손 씻기입니다. 손 씻기는 바이러스를 비롯해 세균의 전염을 막을 수 있는 단순하면서도 효과적인 방법입니다.
음식을 만지거나 먹기 전, 화장실에 다녀오거나 동물을 만지거나 다른 사람의 부상 부위 등을 만졌을 때 손을 반드시 씻어야 합니다. 특히 요즘 같은 시기에는 손을 더 자주 씻어야 하죠.
손이 오염됐더라도 눈으로 보기에는 깨끗해 보일 수 있습니다. 세균이나 바이러스는 오염된 표면을 단 몇 초만 만져도 손에 쉽게 달라붙습니다. 손을 자주 잘 씻는 것은 자신뿐만 아니라 다른 사람의 건강까지 지켜주는 역할을 합니다.
2. 하루에 2회 치실 사용하기
연구에 따르면, 매일 치실을 사용하고 양치질을 하는 사람은 뇌졸중 발병 위험이 낮았습니다. 또 다른 연구에 의하면 이를 잘 닦지 않는 사람은 치매 발병 위험이 65% 높았습니다.
치실 사용과 양치질은 심장 질환과 치아 손실 그리고 감염과 관련된 치주 질환을 감소시키는 효과도 있습니다. 좋지 않은 구강 위생 상태는 남성의 발기부전과도 연관이 있는 것으로 나타났습니다.
3. 미리 계획 짜기
다음날 바쁜 일이 있다면 하루 전날 밤에 미리 계획을 세울 생각을 하세요. 이렇게 하면 시간을 절약할 수 있고 가중되는 업무도 원활하게 처리할 수 있습니다.
특히 일과 육아를 병행하는 워킹 맘은 아이들의 아침식사와 옷 같은 것들을 미리 준비해 놓는 게 좋습니다. 스트레스를 줄이려면 보다 선제적으로 생각하고 대비할 필요가 있습니다.
4. 꾸준히 운동하기
매일 20~30분 운동을 하면 건강을 유지하거나 향상시킬 수 있습니다. 운동은 정신적, 육체적 스트레스를 줄일 뿐만 아니라 ‘행복 호르몬’으로 불리는 엔도르핀을 방출시켜 기분을 개선시키죠.
운동은 혈액 순환을 개선해 심장 건강에 좋고 불안 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또 노화와 관련 있는 인지력 감퇴를 줄이는 효과도 있습니다.
5. 밤에 잘 자기
연구에 따르면, 밤에 6시간 이하로 잠을 자는 사람은 혈액 속 C-반응성 단백질 수치가 높았습니다. 이 단백질은 심장의 염증 질환과 연관성이 있죠. 건강한 삶을 원하면 밤에 충분한 수면을 취해 매일 활력과 상쾌함이 넘치는 아침을 맞아야 합니다.
6. 매일 채소 먹기
채소에는 섬유질, 엽산, 비타민 A, C, E, 칼륨, 마그네슘 등 필수 영양소가 풍부하게 들어있습니다. 섬유질은 규칙적인 장운동을 촉진하고 혈중 콜레스테롤을 감소시켜 심장 건강을 증진시킵니다. 또 엽산은 적혈구 세포 생산과 태아의 척추 발달에 필수 성분입니다.
7. 매일 감사할 것 2가지 적어보기
감사하는 것이야말로 행복감을 얻기 위해 매일 실천해야 할 중요한 요소입니다. 감사하는 마음을 갖게 되면 당신의 생각을 재구성해 긍정적 현실을 포용하게 하고 숨겨진 기회를 볼 수 있게 합니다.
감사하는 마음을 갖게 되면 자신과 자신의 인생 환경에 대해 더 좋은 느낌을 갖게 되고 자신이 마치 자석처럼 다른 긍정적인 사람을 끌어들이게 됩니다.
