일어서다 ‘휘청’…‘기립성 저혈압’ 예방하려면
아침 기온 서울 0도, 대전 3도, 대구 2도, 광주 4도로 출발해 한낮기온 서울 7도, 청주 8도, 대구와 광주 12도까지 오르겠다. 대기질은 탁하겠다. 수도권을 비롯해 곳곳에 미세먼지 농도가 나쁨에서 매우 나쁨 수준까지 높아지겠다.
☞오늘의 건강= 앉거나 누워있다 갑자기 일어났을 때 순간 머리가 핑 돌며 앞이 캄캄해지는 경험을 한 적이 있는가. 이는 기립성 저혈압의 대표적인 증상으로 두통, 어지럼증, 구역, 구토 및 전신 무력감 등이 동반되며 심한 경우엔 실신까지 할 수 있다.
기럽성 저혈압의 원인은 당뇨, 음주, 혈압약·안정제·비뇨기계 약물 복용, 혈관의 협착, 빈혈, 구토, 설사, 탈수 등 다양하다. 낮은 자세를 취하고 있다가 일어나서 3분 내 혈압을 측정했을 때 수축기 혈압 20mmHg, 확장기 혈압이 10mmHg 이상 떨어진다면 의심해볼 수 있다.
만약 증상이 발생했다면 억지로 일어서려고 하지 말고 낮은 자세로 충분히 쉬어야 한다. 특히 잠에서 깬 뒤 몸을 일으킬 때는 심호흡을 길게 하면 도움이 된다. 고령자의 경우 기립성 저혈압 증상이 나타날 때 무리하게 움직이면 낙상으로 이어질 수 있으므로 더욱 주의해야 한다.
한편, 카페인, 알코올 등은 탈수 증상을 일으킬 수 있으므로 멀리하는 것이 좋다. 평소 수분 섭취를 충분히 하고 염분도 적당량 섭취하도록 한다. 원활한 혈액 순환을 위해 까치발 들기, 스쿼트, 런치 등 하체 근육을 강화해주는 운동과 함께 의료용 압박 스타킹을 착용하는 것도 좋은 방법이다.