☞오늘의 건강=꽃샘추위에 일교차가 크면 인체가 변화무쌍한 날씨에 적응하느라 피로해진다. 체온 유지가 1순위이다 보니, 체력이 약한 사람은 소화기나 면역계 등에서 탈이 생기기 십상. 코로나19바이러스뿐 아니라 감기에도 취약해질 수 있다. 몸에 숨어있던 대상포진, 결핵 등이 꿈틀대며 튀어나오기도 한다. 관절염 통증이 심해지고 뇌졸중, 심장병 등의 위험도 커진다.
무리하면 안 되는 이유다. 몸에서 피로의 신호가 오면 휴식이 최고 예방약이다. 물 충분히 마시고 음식은 골고루 먹어야 한다. 감염병 예방을 위해 지금 하고 있는 대로 손 깨끗이 씻는 것도 필수.
신체에 활기를 불어넣기 위해 운동도 필요하다. 바깥 운동이 껄끄럽다면 실내에서 운동하는 것도 좋다.
실내운동도 유연성, 근력운동, 유산소운동을 병행하는 것이 가장 좋다. 아파트라면 소음 걱정 없고 관절에 덜 부담되는 실내자전거타기가 최고 유산소운동. 운동전후에 충분히 관절을 풀고 스트레칭을 하고 플랭크, 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기 등 근력운동도 곁들이도록 한다. 오늘 같은 날에는 운동 뒤 피로하면 충분히 쉬는 것도 꼭 필요하다.