그래도 운동을 해야 할까? 아니면 포기하고 잠이나마 제대로 자는 게 나을까?
미국 하버드 헬스 퍼블리싱에 따르면 정도가 아주 격하지 않다면, 그리고 잠들기 한 시간 전에 마무리할 수 있다면, 밤에 운동을 해도 괜찮다.
지난해 '스포츠 의학(Sports Medicine)'에 발표된 논문에 따르면, 건강한 성인이라면 밤 운동은 잠을 방해하지 않을뿐더러 오히려 숙면을 돕는다. 늦은 시간이나마 운동을 한 이들은 하지 않은 이들에 비해 더 빨리 잠들고, 깊은 잠에 든 시간도 길었다. 단 인터벌 트레이닝처럼 격렬한 운동을 하고 한 시간이 못 되어 침대에 누운 이들은 잠드는 데 오랜 시간이 걸렸으며 잠의 질도 낮았다.
밤이라도 운동을 할 것. 규칙적인 운동은 하루 언제가 되었든 건강은 물론, 숙면에도 도움이 된다.
다음은 하버드 헬스 퍼블리싱이 숙면을 위해 권하는 습관들.
• 시간을 지킬 것. 어떤 하루를 보냈든 잠자리에 드는 시간은 일정해야 한다.
• 빛을 내는 기기들을 멀리할 것. 잠자리에 들기 30분 전에는 컴퓨터와 텔레비전을 꺼야 한다. 그리고 휴대폰! 적어도 침대에 가기15분 전에는 휴대폰을 손에서 놓는 것이 좋다.
• 잠자리를 편안하게 꾸밀 것. 침실은 어둡고, 조용하고, 서늘해야 한다.
• 낮잠을 피할 것. 밤에 깊이 자기 위해서는 낮잠을 자지 말아야 한다. 정 피곤하다면 이른 오후, 20분에서 30분 정도 눈을 붙이도록 하자.
• 말똥말똥한 채로 누워 있지 말 것. 이부자리에 든 지 20분이 넘었는데도 잠이 오지 않는다면, 괜히 뒤척이지 말고 일어나 다른 방으로 가라. 너무 밝지 않은 조명 아래 조용히 책을 읽다가 졸릴 때 다시 돌아가는 것이 현명한 방법이다.
