이번 주말이 올해 마지막 단풍 놀이 기회가 될 수 있다. 그만큼 산행도 많이 갈 것이다.
산행에서 가장 많은 사고가 발목을 삐는 것이다. 주로 바위나 나무 뿌리 등을 밟으면서 발목인대에 손상을 입는다. 가벼운 부상으로 끝날 수 있지만 그렇다고 제대로 치료하지 않으면 반복적으로 발을 삘 수 있다. 발목 부상에 대처하고 이후 관리하는 방법을 기억해 두는 것도 좋겠다.
발목을 접질린 부상은 처음 2-3일이 중요하다. 최대한 체중이 실리지 않도록 해야한다. 가벼운 부상이라고 살금살금 걸어다니다가는 만성적인 발목 질환이 될 수 있음을 명심하자.
냉찜질은 통증과 붓기를 줄이는데 도움이 된다. 15~20분 정도 하루 4번 정도 냉찜질을 해주자. 잘 때는 베개 위에 다리를 올려 발목을 심장보다 높은 위치에 오도록 하는 것도 통증과 붓기에 좋은 처방이다. 또 압박 붕대를 하거나 부목 같은 도구를 해용해 발목을 고정하는 것도 도움이 된다.
무엇보다 가벼운 발목 부상이라도 초기에 잘 치료하지 않으면 고질병이 될 수 있다는 점을 잘 기억하고 행동하자.
