겨울 내내 추위에 움츠려서인지 허리, 목, 어깨 통증을 호소하는 분들이 많습니다. 오랫동안 사무실에 앉아서 일을 하고, 잠시 시간이 날 때도 스마트폰을 들여다보니 자세도 나쁘기 마련입니다. 이런 상황을 방치하면 허리 디스크, 목 디스크 같은 질환으로 이어지기 십상입니다. 그렇다면, 어떻게 해야 할까요?
서울대학교 재활의학과 정선근 교수는 생활 습관만으로도 허리, 목, 어깨 통증을 다스릴 수 있다고 조언합니다(<백년 허리>). 핵심은 우리 몸에 자연스러운 S자 모양을 만들어주는 것입니다. 서 있을 때나, 앉아 있을 때나 어깨를 펴고 가슴을 내밀고 허리가 S자로 쏙 들어가는 자세를 취하는 것입니다.
그런 자세를 어떻게 계속 취하느냐고요? 그렇다면, 앉아 있다가 두 팔을 들고 몸과 목을 뒤로 젖히며 기지개를 펴는 것만으로도, 또 일어서서 허리에 손을 대고 몸을 뒤로 젖히는 것만으로도 효과가 있습니다. 30분에 한 번씩 가능하면 자주 할수록 좋다고 하니, 이제 어디서나 어깨 쫙 펴고 삽시다.
