혈압 낮추는 간단한 방법 3가지

혈압 낮추는 간단한 방법 3가지

최근 일본에 이어 미국의 의학계에서 60세 이상에서 고혈압 진단 기준을 완화했다는 보도가 나왔다. 미국 건강, 의료 매체 헬스데이뉴스 보도에 따르면 기존 혈압 140이상에서 150 이상일 때 고혈압이라는 것이다.

일본과 미국에서 고혈압 기준을 완화하는 이유는 무엇일까. 고혈압을 치료하는 이유는 뇌와 심장 합병증을 막기 위한 것이다. 그런데 최고 혈압이 150이 넘는 환자는 혈압 약을 썼을 때 그 예방 효과가 확실히 나타난다.

하지만 최고 혈압이 140에서 150 사이의 환자들은 약을 써도 그 예방 효과가 불확실하다는 것이다. 게다가 60세 이상은 여러 약을 복용하는 경우가 많은데 약이 서로 충돌해서 부작용을 겪기에 십상이라는 것이다. 또 미국에서는 혈압 약값이 비싸다는 것도 이유로 포함된 것으로 알려졌다.

그렇지만 이런 기준 변경은 앞으로 좀 더 지켜봐야 할 필요가 있다. ‘침묵의 살인자’로 불리는 고혈압은 아무런 증상이 없다가 어느 순간 뇌와 심장, 신장 등에 치명적인 질병을 유발하기 때문이다.

고혈압 환자가 아니더라도 평소 혈압이 높은 사람들은 주의를 기울여야 한다. 짠 음식을 줄이고 다이어트를 하는 등의 일반적인 방법 외에 혈압을 낮출 수 있는 좋은 방법은 없을까. 미국 건강, 의료 매체 ‘프리벤션닷컴이 손쉽게 혈압을 낮출 수 있는 방법 3가지를 소개했다.

느리게 심호흡하기=연구에 따르면 15분 동안 3~4번 심호흡을 한 사람들의 혈압이 크게 떨어지는 것으로 나타났다. 어느 곳에서건 하루에 2분 정도만 느리게 그러나 깊게 숨을 들어 마시고 내쉬기를 해보자. 이렇게 하면 혈압이 떨어질 뿐 아니라 중추신경계에도 아주 좋은 영향을 주는 것으로 조사됐다.

악력 운동하기=몸 전체를 움직이지 않고 근육을 자극하는 방법으로 등척 성 운동이라는 게 있다. 이런 등척 성 운동을 손잡이 형 훈련 기구를 가지고 하는 것이다.

한마디로 등척 악력운동이라고 할 수 있다. 임상결과 1주일에 3일 씩 12~15분 동안 훈련 기구를 손으로 꽉 쥐었다 푸는 동작을 2분 동안 하고 잠깐 휴식한 뒤 다시 하는 운동을 하면 혈압이 크게 떨어지는 것으로 나타났다.

명상=과학적으로 명상이 왜 혈압을 떨어뜨리는 지는 증명되지 않았다. 하지만 스트레스를 해소시켜 혈압을 낮추는 것으로 추정되고 있다. 눈을 감고 조용한 음악을 들으며 하는 초월 명상법이 아주 효과적이다.

[vfedorchenko/shutterstock]

    권순일 기자

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