●김리나의 굿모닝 필라테스(52)
5월초 달콤한 황금연휴가 지났다. 일상으로 되돌아왔지만 몇 달 동안 나름 규칙적으로 해 온 운동이 그사이 리듬이 깨져 몸이 힘들어 하는 경우가 많다. 이로 인해 그간 쌓아온 근육이 지방으로 바뀌는 것은 아닌지 염려하기도 한다.
그러나 절대 아니다. 근육은 지방으로 변하지 않으며, 지방 또한 근육으로 변하지 않는다. 근육과 지방은 엄연히 다른 물질이며 서로 전환될 수 없다. 며칠 동안 운동량이 적어지면 근육이 지방으로 변하는 것이 아니라 근육의 활동성이 감소되는 것이다. 다만 칼로리의 섭취와 소모의 불균형으로 섭취량이 많아지면 먹은 영양분이 지방으로 축척된다. 오늘 다시 시작한다면 며칠 흐트러진 운동 리듬은 분명 되돌릴 수 있다. 몸을 만드는데 전혀 지장이 없는 것이다. 포기하지 말고 이번 주 다시 야무지게 시작하자!
척추 회전운동 supine spinal rotation
준비_ 양 팔을 어깨높이로 옆으로 벌리고 눕는다. 두 다리는 공중에 직각으로 들어준다.
숨을 들이마시며 허리하단부터의 회전으로 한쪽으로 두 다리를 45도 각도정도로 기울인다. 이때 시선은 다리와 반대편으로 돌린다.
숨을 내쉬면서 대퇴는 고정한 상태에서 두 무릎을 펴준다. 복근을 잘 유지해 허리가 신전되지 않도록 주의한다.
숨을 들이마시며 무릎을 직각으로 구부리고,
숨을 내쉬면서 복근의 힘으로 엉덩이를 제 위치로 되돌리며 시선도 천장으로 되돌아온다.
반대편 실시, 좌우 10회씩 반복.
FOCUS ＆ TIP
1. 복근을 계속 연결하고 있어야 한다. 복근의 힘이 풀리면 허리근육에 과도한 긴장이 갈 수 있으니 주의한다. 특히 두 다리를 사선으로 펴줄 때 더욱 더 주의한다.
글·모델 / 캐나다필라테스 김리나
사진 / 끌라르떼 스튜디오 황보병조
헤어·메이크업 / 프리랜스 메이크업아티스트 이정민
의상 / 뮬라웨어
