●김리나의 굿모닝 필라테스(36)
저마다 다른 얼굴과 성격을 가졌어도 신기하게도 새해 목표에 대체로 공통되는 부분이 있다. 그것은 바로 ‘운동’. 체중감량 혹은 근력 향상, 건강한 삶 등 목표하는 바는 조금씩 다르지만 새해 계획에 빠지지 않고 한 줄 차지하는 것을 보면 운동의 필요성과 중요성에 대해서는 이미 모두들 공감하고 있는 듯하다. 상서로운 청양의 기운으로 시작된 2015년! 가볍게 몸을 풀며 건강한 한 해를 힘껏 끌어 안아보자!
복근 운동 _ DOUBLE LEG STRETCH PREP
준비자세_ 무릎을 세우고 누워 양손은 무릎 쪽으로 뻗어주고 상체는 앞으로 반만 일어나서 준비한다.
상체의 굴곡을 유지한 상태에서 숨을 내쉬며, 양 손을 귀 옆을 거쳐 만세자세로 팔을 뻗어준다.
숨을 마시며, 두 팔을 바깥으로 큰 원을 그려 무릎 바깥쪽에 손을 뻗어준다.
* 반복 5-8 회, 3 세트
FOCUS ＆ TIP
1. 두 팔을 만세로 뻗었을 때 상체의 굴곡이 지속적으로 유지되어야 한다. 팔 무게 때문에 상체가 매트 쪽으로 누울 수 있으니 주의하라.
2. 팔을 움직일 때 어깨가 올라가면 승모근이 긴장될 수 있으니, 어깨와 견갑골 부분의 안정성에 주의하라.
글·모델 / 캐나다필라테스 김리나
사진 / 끌라르떼 스튜디오 황보병조
헤어·메이크업 / 프리랜스 메이크업아티스트 이정민
의상 / 뮬라웨어
